Ciao ragazzi, per il mese di febbraio fino all'ultimo all'allenamento della scorsa settimana ho seguito questa scheda qua:
A: Petto- Bicipiti
P.P. 8/8/6/6 120"
Dip 3x Max 90"
Panca 30°.8/8/6/6 90"
Croci piana 3x12 60"
Curl bil 8/8/6/6 120"
Curl man 30° 8/8/6 90"
Hammer scott sing 2xmax 60"
B:Gambe/ Abs
Squat: 8/8/6/6 120"
Front Squat: 10/8/8/6 90"
Leg ext sing: 2x12 60"
Stacco GT: 10/10/8/8 90"
Calf in piedi ss Calf seduto 4x10+12 60"
Abs:
Gorilla chin SS crunch corda 4x10+8 60"
Russian Twist 3x12 60"
Plank 4xmax 60"
Obliqui 3x15 60"
C: Spalle - Tricipiti
Lento bil seduto: 8/8/6/6 120"
Arnold press: 10/8/6 90"
Alz. lat SS tirate al mento 3x8+10 90"
Reverse fly: 12/12/10 60"
Kickback 8/8/6/6 120"
French manubrio 3x8 90"
Dip pance 2xmax 60"
D: Dorso- Richiamo bicipiti
Trazioni presa prona 4x6 + sovr 120".
Trazioni presa supina e neutra 4x8 (2 serie per tipo) 90"
Rem. man: 6/6/4/4 90"
Pulley SS Lat stretta 3x8+10 60"
Curl man. seduto 8/8/6/6 120"
Curl bil. 3xmax 60"/90".
Volevo che il mese di aprile fosse l'ultimo in cui fare massa e volevo chiedervi cosa mi consigliate come ultima scheda (sempre in mono), se c'è qualcosa in particolare da fare, o se semplicemente farne un'altra di questo genere ( so che la differenza tra definizione e massa la fa per gran parte la dieta, ma mi chiedevo se ci fosse un qualcosa adibito proprio a prima di cominciare con definizione, eventualmente con cardio).
Prima di cominciare massa, verso ottobre, pesavo circa 70 kg, attualmente ne peso circa 76kg per 180cm.
Ho accumulato un pò di grasso, anche se non eccessivo, a livello della parte bassa dell'addome, e da maggio vorrei cominciare poi definizione.
A: Petto- Bicipiti
P.P. 8/8/6/6 120"
Dip 3x Max 90"
Panca 30°.8/8/6/6 90"
Croci piana 3x12 60"
Curl bil 8/8/6/6 120"
Curl man 30° 8/8/6 90"
Hammer scott sing 2xmax 60"
B:Gambe/ Abs
Squat: 8/8/6/6 120"
Front Squat: 10/8/8/6 90"
Leg ext sing: 2x12 60"
Stacco GT: 10/10/8/8 90"
Calf in piedi ss Calf seduto 4x10+12 60"
Abs:
Gorilla chin SS crunch corda 4x10+8 60"
Russian Twist 3x12 60"
Plank 4xmax 60"
Obliqui 3x15 60"
C: Spalle - Tricipiti
Lento bil seduto: 8/8/6/6 120"
Arnold press: 10/8/6 90"
Alz. lat SS tirate al mento 3x8+10 90"
Reverse fly: 12/12/10 60"
Kickback 8/8/6/6 120"
French manubrio 3x8 90"
Dip pance 2xmax 60"
D: Dorso- Richiamo bicipiti
Trazioni presa prona 4x6 + sovr 120".
Trazioni presa supina e neutra 4x8 (2 serie per tipo) 90"
Rem. man: 6/6/4/4 90"
Pulley SS Lat stretta 3x8+10 60"
Curl man. seduto 8/8/6/6 120"
Curl bil. 3xmax 60"/90".
Volevo che il mese di aprile fosse l'ultimo in cui fare massa e volevo chiedervi cosa mi consigliate come ultima scheda (sempre in mono), se c'è qualcosa in particolare da fare, o se semplicemente farne un'altra di questo genere ( so che la differenza tra definizione e massa la fa per gran parte la dieta, ma mi chiedevo se ci fosse un qualcosa adibito proprio a prima di cominciare con definizione, eventualmente con cardio).
Prima di cominciare massa, verso ottobre, pesavo circa 70 kg, attualmente ne peso circa 76kg per 180cm.
Ho accumulato un pò di grasso, anche se non eccessivo, a livello della parte bassa dell'addome, e da maggio vorrei cominciare poi definizione.
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