Problemi esecuzione French press

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  • mitrez21
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    • Feb 2014
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    Problemi esecuzione French press

    Ciao a tutti! Scrivo per chiedervi suggerimenti sull'esecuzione della French press. La eseguo in 4x6 in una sessione dorso/tricipiti come primo esercizio per i tricipiti, disteso su panca. Arrivato alla terza serie, verso la quarta ripetizione i gomiti tendono ad allargarsi puntando all'esterno e avverto fastidi a gomito e spalla sx. Prima di ciò riesco a far puntare i gomiti per bene verso l'alto, perpendicolari al pavimento. Mi alleno in HG quindi premetto che non ho un bilanciere EZ. Consigli? Grazie a tutti!!
  • Mark96
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    #2
    Abbassa il peso

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    • mitrez21
      Bodyweb Advanced

      • Feb 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Mark96 Visualizza Messaggio
      Abbassa il peso
      Eh si, ci ho pensato, ma abbassando il peso poi aumentano le rep "in canna", quindi teoricamente svolgo un lavoro diverso... o no?!

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      • Mark96
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        • Apr 2013
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        #4
        Intendi che se abbassi il peso senti che non hai lavorato abbastanza ?comunque credo che se avverti questi dolori la cosa migliore sia appunto abbassare il peso..in alternativa ci sono degli elastici per farti rimanere con i gomiti chiusi, ma non so se sono utili

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        • -El Diablo-
          Prolixus User
          • Mar 2014
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          #5
          Quando si allargano i gomiti la french press diventa una simil panca stretta. Questo succede perché così si può chiamare in aiuto il pettorale in supporto ai tricipiti.

          Se avviene ciò, molto spesso, vuol dire che il peso è troppo alto e il discorso delle "rep in canna" non sussiste, in quanto se avessi davvero ancora energie nei tricipiti non avresti bisogno di allargare i gomiti per chiamare in aiuto il pettorale.

          Diminuisci il peso, tieni i gomiti puntati e vedrai che di "rep in canna" ne avrai ben poche.

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          • mitrez21
            Bodyweb Advanced

            • Feb 2014
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            #6
            Discorso chiaro, proverò così! Grazie!

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Anche il fatto di utilizzare il bilanciere classico invece di quello ez incide molto soprattutto per una "comodità" di presa...
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • mitrez21
                Bodyweb Advanced

                • Feb 2014
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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                Anche il fatto di utilizzare il bilanciere classico invece di quello ez incide molto soprattutto per una "comodità" di presa...
                Infatti, però non avendolo non so come risolvere. Ho pensato di farla con i manubri ma ho letto sul forum varie opinioni secondo le quali è meglio farla con il bilanciere. All'inizio pensavo addirittura di sbagliare esecuzione (e di video ecc con esecuzioni con bilanciere dritto non ne ho trovati). E' un problema "comune" o forse dovrei puntare a un'alternativa Alessandro? So che la press insieme alla panca presa stretta sono il top per i tricipiti. Alternative di qualità ci sarebbero?

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
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                  #9
                  Originariamente Scritto da mitrez21 Visualizza Messaggio
                  Infatti, però non avendolo non so come risolvere. Ho pensato di farla con i manubri ma ho letto sul forum varie opinioni secondo le quali è meglio farla con il bilanciere. All'inizio pensavo addirittura di sbagliare esecuzione (e di video ecc con esecuzioni con bilanciere dritto non ne ho trovati). E' un problema "comune" o forse dovrei puntare a un'alternativa Alessandro? So che la press insieme alla panca presa stretta sono il top per i tricipiti. Alternative di qualità ci sarebbero?
                  forse per una maggiore comodità e per questioni di carico, ma nulla ti vieta di farla con i manubri utilizzando la presa a martello, quindi varia le esecuzioni senza problemi
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • mitrez21
                    Bodyweb Advanced

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    forse per una maggiore comodità e per questioni di carico, ma nulla ti vieta di farla con i manubri utilizzando la presa a martello, quindi varia le esecuzioni senza problemi
                    Ok, vedrò come mi trovo più comodo, grazie ultimissima cosa: se uso i manubri cambia il carico (diminuisce) e la presa (passando a martello). Cambia anche coinvolgimento dei tre capi e relativo sviluppo? Grazie ancora!

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                    • ItalianoMedio
                      Alla ricerca del Dio
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                      #11
                      Si, utilizzi il mediale in percentuali maggiori. Comunque se ti fanno male i gomiti nella french press ti conviene proprio non farlo l'esercizio, imho non è così essenziale come si pensa.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        sei sicuro di fare la french press....e non lo skull crusher?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • mitrez21
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                          #13
                          @italianomedio: in effetti pensavo di sostituire con la panca presa stretta, leggevo sul forum della sua efficacia (inoltre è un esercizio mai provato)
                          @manx: sisi assolutamente, ci faccio molta (forse anche troppa ) attenzione. Se c'è una cosa che il forum mi ha sicuramente insegnato è prima la tecnica, poi i carichi!

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da mitrez21 Visualizza Messaggio
                            @italianomedio: in effetti pensavo di sostituire con la panca presa stretta, leggevo sul forum della sua efficacia (inoltre è un esercizio mai provato)
                            @manx: sisi assolutamente, ci faccio molta (forse anche troppa ) attenzione. Se c'è una cosa che il forum mi ha sicuramente insegnato è prima la tecnica, poi i carichi!
                            non hai capito che volevo dire mi sa ci sono 3 ex "molto simili" tra loro...che vengono chiamati erroneamente "french press"...ma che sono diversi, due di questi sollecitano molto i gomiti.... fin troppo. Dove porti il bilanciere?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • mitrez21
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              non hai capito che volevo dire mi sa ci sono 3 ex "molto simili" tra loro...che vengono chiamati erroneamente "french press"...ma che sono diversi, due di questi sollecitano molto i gomiti.... fin troppo. Dove porti il bilanciere?
                              No infatti non lo so con esattezza, dovrei filmarmi perchè magari sbaglio ma credo proprio di arrivare dietro la testa, dato che sento un forte "stretch" nei tricipiti a metà movimento (ricercato proprio per cercare di arrivare fin dietro alla capoccia).

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