Ciao a tutti! Scrivo per chiedervi suggerimenti sull'esecuzione della French press. La eseguo in 4x6 in una sessione dorso/tricipiti come primo esercizio per i tricipiti, disteso su panca. Arrivato alla terza serie, verso la quarta ripetizione i gomiti tendono ad allargarsi puntando all'esterno e avverto fastidi a gomito e spalla sx. Prima di ciò riesco a far puntare i gomiti per bene verso l'alto, perpendicolari al pavimento. Mi alleno in HG quindi premetto che non ho un bilanciere EZ. Consigli? Grazie a tutti!!
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Abbassa il peso
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Eh si, ci ho pensato, ma abbassando il peso poi aumentano le rep "in canna", quindi teoricamente svolgo un lavoro diverso... o no?!Originariamente Scritto da Mark96 Visualizza MessaggioAbbassa il peso
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Intendi che se abbassi il peso senti che non hai lavorato abbastanza ?comunque credo che se avverti questi dolori la cosa migliore sia appunto abbassare il peso..in alternativa ci sono degli elastici per farti rimanere con i gomiti chiusi, ma non so se sono utiliCommenta
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Quando si allargano i gomiti la french press diventa una simil panca stretta. Questo succede perché così si può chiamare in aiuto il pettorale in supporto ai tricipiti.
Se avviene ciò, molto spesso, vuol dire che il peso è troppo alto e il discorso delle "rep in canna" non sussiste, in quanto se avessi davvero ancora energie nei tricipiti non avresti bisogno di allargare i gomiti per chiamare in aiuto il pettorale.
Diminuisci il peso, tieni i gomiti puntati e vedrai che di "rep in canna" ne avrai ben poche.
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Discorso chiaro, proverò così! Grazie!Commenta
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Anche il fatto di utilizzare il bilanciere classico invece di quello ez incide molto soprattutto per una "comodità" di presa...COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Infatti, però non avendolo non so come risolvere. Ho pensato di farla con i manubri ma ho letto sul forum varie opinioni secondo le quali è meglio farla con il bilanciere. All'inizio pensavo addirittura di sbagliare esecuzione (e di video ecc con esecuzioni con bilanciere dritto non ne ho trovati). E' un problema "comune" o forse dovrei puntare a un'alternativa Alessandro? So che la press insieme alla panca presa stretta sono il top per i tricipiti. Alternative di qualità ci sarebbero?Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioCommenta
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forse per una maggiore comodità e per questioni di carico, ma nulla ti vieta di farla con i manubri utilizzando la presa a martello, quindi varia le esecuzioni senza problemiOriginariamente Scritto da mitrez21 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Ok, vedrò come mi trovo più comodo, grazieOriginariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio ultimissima cosa: se uso i manubri cambia il carico (diminuisce) e la presa (passando a martello). Cambia anche coinvolgimento dei tre capi e relativo sviluppo? Grazie ancora!
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Si, utilizzi il mediale in percentuali maggiori. Comunque se ti fanno male i gomiti nella french press ti conviene proprio non farlo l'esercizio, imho non è così essenziale come si pensa.
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sei sicuro di fare la french press....e non lo skull crusher?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
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Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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@italianomedio: in effetti pensavo di sostituire con la panca presa stretta, leggevo sul forum della sua efficacia (inoltre è un esercizio mai provato)
@manx: sisi assolutamente, ci faccio molta (forse anche troppa
) attenzione. Se c'è una cosa che il forum mi ha sicuramente insegnato è prima la tecnica, poi i carichi!
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non hai capito che volevo dire mi saOriginariamente Scritto da mitrez21 Visualizza Messaggio@italianomedio: in effetti pensavo di sostituire con la panca presa stretta, leggevo sul forum della sua efficacia (inoltre è un esercizio mai provato)
@manx: sisi assolutamente, ci faccio molta (forse anche troppa) attenzione. Se c'è una cosa che il forum mi ha sicuramente insegnato è prima la tecnica, poi i carichi! ci sono 3 ex "molto simili" tra loro...che vengono chiamati erroneamente "french press"...ma che sono diversi, due di questi sollecitano molto i gomiti.... fin troppo. Dove porti il bilanciere?
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No infattiOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionon hai capito che volevo dire mi sa ci sono 3 ex "molto simili" tra loro...che vengono chiamati erroneamente "french press"...ma che sono diversi, due di questi sollecitano molto i gomiti.... fin troppo. Dove porti il bilanciere? non lo so con esattezza, dovrei filmarmi perchè magari sbaglio ma credo proprio di arrivare dietro la testa, dato che sento un forte "stretch" nei tricipiti a metà movimento (ricercato proprio per cercare di arrivare fin dietro alla capoccia).
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