Nuovo Allenamento! Periodo di Ipertrofia!

[xMeAuSeLx]

Salve a tutti e buona serata!
Da domani dovrei iniziare una nuova scheda e vorrei ricevere qualche consiglio da voi!
Mi trovo in un periodo di ipertrofia e ora vi lascio un po' di dati:

Età: 18
Altezza: 175cm
Peso: 70kg
Bf: 14% circa
Anzianità: 2 anni

Lunedì (Gambe-Polpacci):

-squat a corpo libero 6/6/8/8/12 90"
-pressa in stripping 2x7+7+7 90"
-affondi camminando con manubri 3x10 60"
-stacco a gambe tese 3x8 90"
-leg curl 3x12 90"
-calf alla pressa in stripping 3x7+7+7 60"

Martedì (Petto-Bicipiti):

-spinte panca piana con manubri 6/6/8/8/12 90"
-superserie 105"
croci panca inclinata manubri 3x10
push up 3xmax
-panca declinata manubri 3x12 90"

-curl in piedi con manubrio 6/6/8/8/12 90"
-superserie 105"
trazioni strette presa inversa 3x10
curl a martello 3x12

Giovedì (Lombari-Dorsali-Addominali):

-stacchi con bilanciere 4x8 120"
-superserie 90"
trazioni avanti 3x8
rematore bilanciere 3x8
-pulley con triangolo in stripping 3x7+7+7 90"

-crunch alla panca con sovraccarico 2x20 30"
-crunch inverso alla panca con sovraccarico 2x20 30"
-crunch obliquo alla panca con sovraccarico 2x20 30"

Venerdì (Spalle-trapezio-Tricipiti):

-military press 6/6/8/8/12
-supersere 90"
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12

-tirate al mento 3x15 90"

-spinte panca stretta bilanciere 6/6/8/8/12
-supersere 105"
parallele con sovraccarico 3x8
push up stretto con sovraccarico 3x8
-push down cavi 3x10 60"


Grazie a tutti, perfavore ditemi cosa cambiare! Dream Big Bro

[Alessandro33]

Salve a tutti e buona serata!
Da domani dovrei iniziare una nuova scheda e vorrei ricevere qualche consiglio da voi!
Mi trovo in un periodo di ipertrofia e ora vi lascio un po' di dati:

Età: 18
Altezza: 175cm
Peso: 70kg
Bf: 14% circa
Anzianità: 2 anni

Lunedì (Gambe-Polpacci):

-squat a corpo libero 6/6/8/8/12 90"
-pressa in stripping 2x7+7+7 90"
-affondi camminando con manubri 3x10 60"
-stacco a gambe tese 3x8 90"
-leg curl 3x12 90"
-calf alla pressa in stripping 3x7+7+7 60"

Martedì (Petto-Bicipiti):

-spinte panca piana con manubri 6/6/8/8/12 90"
-superserie 105"
croci panca inclinata manubri 3x10
push up 3xmax
-panca declinata manubri 3x12 90" fai le croci ai cavi alti
pullover 2x12
-curl in piedi con manubrio 6/6/8/8/12 90"
-superserie 105"
trazioni strette presa inversa 3x10 togli e fai curl cavo basso asta
curl a martello 3x12

Giovedì (Lombari-Dorsali-Addominali):

-stacchi con bilanciere 4x8 120" 4x5
trazioni 4xmax
-superserie 90"
trazioni avanti 3x8 togli e fai pulley
rematore bilanciere 3x8
-pulley con triangolo in stripping 3x7+7+7 90" togli e fai pulldown braccia tese 3x12

-crunch alla panca con sovraccarico 2x20 30"
-crunch inverso alla panca con sovraccarico 2x20 30"
-crunch obliquo alla panca con sovraccarico 2x20 30"

Venerdì (Spalle-trapezio-Tricipiti):

-military press 6/6/8/8/12
-supersere 90"
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12 90°

-tirate al mento 3x15 90" 3x10
scrollate bil 2x15
-spinte panca stretta bilanciere 6/6/8/8/12
-supersere 105"
parallele con sovraccarico 3x8
push up stretto con sovraccarico 3x8 togli e fai pushdown
-push down cavi 3x10 60" dip fra panche 2x12


Grazie a tutti, perfavore ditemi cosa cambiare! Dream Big Bro

ok

[xMeAuSeLx]

ok

Ti ringrazio per la risposta!
Ti volevo chiedere, per tempi di recupero tutto bene?

[Alessandro33]

[xMeAuSeLx]

perfetto