Scheda e consigli allenamento
Salve a tutti.. Ho 17 anni sono 1.79 x 60kg e mi alleno da quasi due anni e mezzo.. Fino ad ora ho curato parecchio l'esecuzione dell'esercizio grazie ad un coach molto attento a questo ambito dell'allenamento ma ora vorrei un aiuto nella scelta vera e propria degli esercizi, posto la mia scheda per chiedere a voi esperti se c'è qualche errore e qualcos'altro.. la mia scheda dovrebbe essere tutta per mettere massa..eccola:
IL LUNEDÌ
Gambe: leg machine 3x10-8-6 ; affondi con peso 3x10 ; LegCurl seduto 3x10 ; Adduttori Machine 3x25 ; Glutei machine 3x25
Tricipite: Push Down 3x 10-8-6 ; FrenchPress seduto 3x8
IL MERCOLEDÌ
Petto: Panca piana 2x 10-8 ; Spinte inclinata 30gradi 3x10-8-6 ; ChestPress 3x 10
Bicipiti: Bicipiti ai cavi con sbarra 3x10-8-6 ; Curl Concentrato 2x10
Polpacci: alla macchina per i polpacci 3x12
IL VENERDÌ
Dorso: lat larga 3x 10-8-6 ; Pulley basso 3x10 ; Pullover 3x15
spalle: alzate laterali 3x10 ; Shoulder 3x10 ; pectoral inverso 3x10
le mie domande sono due:
1) Per massa questa scheda va bene? (Ho una bf bassissima avendo un metabolismo spettacolare)
2) se io volessi allargare l'ampiezza del dorso e sviluppare in particolare il petto basso e laterale, spaccando la parte centro-bassa, che esercizi dovrei fare per il petto e il dorso nella scheda e con quante rip? (Ho un fisico già abituato alla palestra e non da neofita)
IL LUNEDÌ
Gambe: leg machine 3x10-8-6 ; affondi con peso 3x10 ; LegCurl seduto 3x10 ; Adduttori Machine 3x25 ; Glutei machine 3x25
Tricipite: Push Down 3x 10-8-6 ; FrenchPress seduto 3x8
IL MERCOLEDÌ
Petto: Panca piana 2x 10-8 ; Spinte inclinata 30gradi 3x10-8-6 ; ChestPress 3x 10
Bicipiti: Bicipiti ai cavi con sbarra 3x10-8-6 ; Curl Concentrato 2x10
Polpacci: alla macchina per i polpacci 3x12
IL VENERDÌ
Dorso: lat larga 3x 10-8-6 ; Pulley basso 3x10 ; Pullover 3x15
spalle: alzate laterali 3x10 ; Shoulder 3x10 ; pectoral inverso 3x10
le mie domande sono due:
1) Per massa questa scheda va bene? (Ho una bf bassissima avendo un metabolismo spettacolare)
2) se io volessi allargare l'ampiezza del dorso e sviluppare in particolare il petto basso e laterale, spaccando la parte centro-bassa, che esercizi dovrei fare per il petto e il dorso nella scheda e con quante rip? (Ho un fisico già abituato alla palestra e non da neofita)
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