Analisi e consigli scheda massa

[DarioFitness]

Salve a tutti, posto la mia scheda per chiedere a voi esperti se c'è qualche errore e qualcos'altro.. la mia scheda dovrebbe essere tutta per mettere massa..eccola:
IL LUNEDÌ
Gambe: leg machine 3x10-8-6 ; affondi con peso 3x10 ; LegCurl seduto 3x10 ; Adduttori Machine 3x25 ; Glutei machine 3x25
Tricipite: Push Down 3x 10-8-6 ; FrenchPress seduto 3x8
IL MERCOLEDÌ
Petto: Panca piana 2x 10-8 ; Spinte inclinata 30gradi 3x10-8-6 ; ChestPress 3x 10
Bicipiti: Bicipiti ai cavi con sbarra 3x10-8-6 ; Curl Concentrato 2x10
Polpacci: alla macchina per i polpacci 3x12
IL VENERDÌ
Dorso: lat larga 3x 10-8-6 ; Pulley basso 3x10 ; Pullover 3x15
spalle: alzate laterali 3x10 ; Shoulder 3x10 ; pectoral inverso 3x10

le mie domande sono due:
1) C'è qualche errore? Qualche imperfezione?
2) se io volessi allargare l'ampiezza del dorso e sviluppare in particolare il petto basso e laterale, spaccando la parte centro-bassa, che esercizi dovrei fare per il petto e il dorso nella scheda e con quante rip?

[herr_nae]

ciao, innanzitutto sarebbe bene che tu indichi età,peso e da quanti anni ti alleni.
perchè questa scheda può andare bene a chi inizia a muoversi per svegliare i muscoli, per una massa tutte queste ripetizioni non le vedo molto utili.in "generale" si fanno serie come 5x5, 4x8, 4x 8-6-6-4 ecc. Se sei appena entrato in palestra e devi imparare bene gli esercizi la scheda che ti anno dato ci può stare

[DarioFitness]

16 anni, 1.79 x 60kg
Potresti rispondere alla seconda domanda? Mi faresti un grandissimo piacere

[Giampo93]

Sei un neofita...lascia stare l'ampiezza del dorso,la parte alta di questo,la parte alta di quello ecc. Devi solo pensare ad allenarti seriamente,soprattutto sui fondamentali (che in questa scheda sono quasi inesistenti).La scheda è quindi bruttina,ha senso solo se -come ti è stato detto- ti alleni da molto poco tempo e devi prendere confidenza coi pesi...

[Manx]

16 anni, 1.79 x 60kg
Potresti rispondere alla seconda domanda? Mi faresti un grandissimo piacere

ci dispiace ma dobbiamo chiudere, il regolamento vieta di dare consigli sotto ai 17 anni.

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17