La mia scheda di definizione

[Alfonso94]

Salve a tutti, permetto che comunque io mi alleno da oramai 5 anni e 3 mesi sono sempre stato costante nell'allenamento ed ho pure pubblicato qualche mia foto qui nel sito. Vorrei pareri, critiche e consigli su questa scheda, grazie!
(Definizione)
Giorno A
Petto
Panca piana manubri 4x12
Panca alta multipower 3x15
Panca declinata Bilanciere 3x15
Croci ai cavi (panca piana) 3x15 (Superserie con Parallele)
Parallele 3 x max (cedimento) (superserie con Croci ai cavi)
Bicipiti
Trazioni bicipitali 4xmax
Curl Bilanciere dritto 3x15
Curl manubri concentrato 3x15
Curl Cavi corda 4x12


Giorno B
Dorsali
Trazioni 4 x max
Lat Machine avanti con trazy bar 3x15
Vertical Row presa larga 3x15
Rematore T bar con triangolo piccolo 3x15
Pull Down ai cavi alti 3x15
Tricipiti
Panca piana bilanciere presa stretta 4x12
French press bilanciere dritto con panca inclinata 3x15
Estensione manubrio a 90° su panca 3x15
Estensione ai cavi braccio singolo 4x12


Giorno C
Gambe
Squat sumo con bilanciere 4x12
Affondi Multipower 3x15
Stacchi gambe strette 3x15
Leg curl 3x15
Glutei ai cavi 3x15
Calf Machine 3x12

Spalle
Lento indietro seduto 4x12
Cavi incrociati alti 3x15
Alzate laterali steso su panca inclinata 3x15
Alzate frontali bilanciere 3x15
Scrollate multipower 3x12

Addominali alti e bassi 3x12 e 3x12

40 secondi di recupero tra una serie e l'altra
1 minuto di recupero tra un esercizio e l'altro.

[Manx]

pessima...definizione non si fa in quel modo...l'ideale per perdere forza e massa magra...in ogni caso ho visto le tue foto...non devi definire nulla...le schede da definizione, in ogni caso, non esistono...si tiene l'intensità di lavoro alta, si mantiene la forza (quindi non si lavora con 12-15 rip!) e si preserva la massa magra. A questo, ovviamente, si associa dieta ipocalorica + eventuale cardio.

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[Alfonso94]

Grazie mille!
Almeno gli esercizi sono abbinati bene?

[Manx]

non tanto, e le "trazioni bicipitali" non esistono...le trazioni lavorano sempre il dorso...i bicipiti aiutano...le trazioni, qualunque esse siano, sono un ex SEMPRE per il dorso, sia prone che supine.

http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito