salve ragazzi scusatemi ma nnho trovato la sezione presentazione scrivo qui mi chiamo christian ho 25anni sono alto 170 e peso sui 68 67 kili questa è la mia situazione ragazzi:
per cominciare faccio palestra gia da 3 anni ma con scarsi risultati in confronto al continuo allenamento.mi alleno 4 volte a settimana con una scheda preimpostata dalla palestra concentrandosi su 4 allenamenti lavorando su un gruppo muscolare per giorno ve la indico in maniera generale perchè il consiglio non è su questa scheda che so gia non essere il massimoserie e rip tutte a 4x10 4x8,e a fine scheda 2 richiami di un gruppo muscolare sempre 4x10da settembre ho cambiato a mio piacimento la scheda lavorando su i piramidali aumentando molto la forzaora guardando le schede preimpostate da voi mi piacerebbe provarne,cercando risultati migliori il mio dubbio è quando e come allenarmi,vi spiegoil lunedi e il mercoledi faccio un corso di spinning che dura sui 50' e io potrei allenarmi dal lunedi al venerdicome posso splittare la scheda? fare un allenamento dopo spinning sarebbe troppo? mi piacerebbe comunque lavorare in sala pesi lunedi martedi e giovedi venerdi in monofrequenza.un altra domandina panca riesco a sollevare sui 80 kili per 3/2 ripetizioni è il mio massimale quasi,squat e stacchi aimè non li ho mai fatti quindi sono a livelli bassi suppongo,ma per il resto ho sempre fatto tuttonella scheda che sceglierò questi 3 esercizi fondamentali li eseguo in progressione in modo da incrementare la forza?poi dopo mi dovrò sistemare anche con l'alimentazione,non mangio male ma non penso di mangiare come si dovrebbe per incrementare la giusta massa,anzi da settembre ho anche messo su un odiosa ciccetta che vorrei eliminare,quindi penso che mi dedicherò soprattutto(se riesco) a un incremento di massa per questo mese e poi passare a una dieta per asciugare il grasso che ho,quindi aumenterò anche esercizi di cardio.la mia idea a grandi linee sarebbe questa,voi cosa mi consigliereste vedendo la mia situazione,mi butto su una dieta di definizione già da subito? l'obbiettivo come al solito è essere apposto con me stesso per le vacanze di agosto
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