Scheda per massa

[Rikk]

Ciao a tutti sono riccardo ho 20 anni, sono 178 per 65 kg e volevo alcuni consigli per la mia scheda per massa.
Premetto il fatto che sono di costituzione magra e che prima di iniziare palestra pesavo 57kg quindi credo che la genetica non è dalla mia parte. Il pt a settembre mi aveva fatto una scheda che ho abbandonato perché non ci vedevo una logica dietro (posso anche sbagliarmi, sicuramente lui ne saprà più di me). Mi sono fatto una scheda da solo leggendo un pò su internet . Seguendo questa scheda sto ottenendo pochissimi risulati e volevo il vostro aiuto per capire se ho sbagliato qualcosa con la mia scheda o se è meglio se seguo la scheda del pt e se mi aiutate a migliorarle.

Questa è la scheda del pt:

A) riscaldamento+ crunch su palla
trazioni sbarra 3x10
pulley 3x10
lat machine 3x10.8.6
panca piana 3x10.8.6
pectoral 3x12
distansioni manubri panca inclinata 3x8
bicipiti bilancere 3x10
bicipiti concentrati su coscia 3x8
crunch su panca inversi 3x10
crunch obliqui 3x10+10

B) riscaldamento
leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg press 3x15
culf machine 3x15
alzate laterali 3x10
lento avanti smith 3x10
alzate a 90 3x10
tricipiti french press 3x10
tricipiti corda 3x12
crunch 3x30
crunch later. hpx 3x15

C) panca piana manubri 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x8
deltoid press 3x10
bicipiti panca scoth 3x10
tricipiti machine 3x10
leg press mono 3x10+10
crunch 3x50

Questa è la scheda che ho fatto da solo, siccome avevo un pò di scapole alate ho cercato di lavorare molto per farle rientrare e ho ridotto al minimo i pettorali perché per quanto ho letto sono antagonisti.

A) pulley al petto 3x10
alzate a 90 3x12
push up 3x15
l fly 3x12
panca piana presa stretta 3x8
estensioni dietro il collo 3x8
estensioni cavo basso 2x15
crunch su palla 3x30 con peso
B)squat 3x8
stacco alla rumena 3x10
affondi con manubri 3x10
calf machine 3x12
panca piana 3x8
curl bilanciere 3x8
curl su panca 60° 3x8

C) face pull 3x10
ciclo ytwl 3x12
scrollate alla lat machine 3x12
distensioni cubane 3x15
rematore con bilanciere 3x10
pulley basso 3x10
lat machine 3x10

Aspetto i vostri consigli

[Mark96]

Oddio,ma dove l'ha presa la scheda sto personal trainer?hai fatto bene a cambiarla...pero anche la scheda che hai fatto tu non mi piace...hai preso spunto da qualche scheda?

[Rikk]

Ho cercato un pò in giro, è un collage di varie schede diciamo

[Filk]

Entrambe le schede sono da rifare.

A tal proposito guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ston]

Prima di tutto c'è da rivedere la dieta....poi opterei per una multifrequenza

[Rikk]

Anche io credo che una multifrequenza sia più vantaggiosa nel mio caso visto che sono ancora all'inizio e ho poca massa muscolare (correggimi se sbaglio), solo che non ho davvero idea di come si organizzi una multifrequenza quindi se mi indirizzassi a qualche 3d dove si spiega bene mi faresti un vafore. Per la dieta la posterò nella sezione dedicata per correggerla anche se credo che, anche se non è perfetta, non è distastrosa a tal punto da non permettermi di crescere neanche di un misero chilo. Credo quindi che il problema principale è nella scheda ma grazie per il consiglio

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza