Road to be shredded

**Dangrad** · 24-03-2015, 22:30:38

Si ho provato sia con ez e con il bilanciere dritto ma niente, mi fa male il gomito :\

**Manx** · 24-03-2015, 22:57:56

allora meglio cambiare ex

**Dangrad** · 26-03-2015, 18:22:09

si, qualche consiglio?

**Kanzi** · 26-03-2015, 18:31:48

Non ci sono alternative al vero french press... In ogni caso, avendo già pullover/pulldown a braccia tese (ex che coinvolgono la porzione del tricipite coinvolta nel french press... Anche se diversamente), e panca stretta, puoi implementare anche solo con esericizi tipo push down, kick back, distensioni con manubrio dietro la nuca (anche qui potrebbe darti fastidio il gomito)... Magari prova anche a fare french press con manubri in posizione neutra (palmi delle mani rivolti verso lìinterno... Che si guardano) e/o ad inclinare la panca.

L'ordine degli esercizi in D... L'avrei lasciato come te lo avveo messo.
Non è che lo devi ri-cambiare... Ma ti dico: prova e valuta. Non affidarti in modo rigido ad una scheda. Puoi tranquillamente apportare sempre delle piccole modifiche... Fallo! Prova! Sbaglia... E "correggi". Poi magari sbaglierai di nuovo... Ma almeno riuscirai ad apprendere molto di più su come gestire l'allenamento.

**Dangrad** · 26-03-2015, 21:59:32

ok grazie mille kanzi proverò

nell'allenamento D tu avevi messo la panca stretta per i tricipiti dopo il lento avanti e poi tutti gli altri per le spalle : ma cosi i tricipiti non si "raffredderebbero" mentre faccio le alzate ?

**Kanzi** · 26-03-2015, 22:24:22

Credo proprio di sì... Ma quale sarebbe il problema? Perché, quando hai finito le alzate laterali, i deltoidi non si "raffreddano"? Perché, uscito dalla palestra... Non ti "raffreddi" tutto?

**Dangrad** · 26-03-2015, 22:54:22

ahahah sisi ma poi dovrei riscaldarli di nuovo quando devo fare gli ultimi due es per i tricipiti... comunque Sabato proverò

**Kanzi** · 26-03-2015, 23:13:42

E farai un paio di serie di riscaldamento... Anche perché non ne devi fare più di tante per prepararti ad esercizi di quel tipo, specialmente in quel range di ripetizioni (8/12). Un po' d'attivazione e vai

**Dangrad** · 27-03-2015, 20:38:03

Ragazzi oggi ho provato il giorno C: che dire, mi sono trovato benissimo! L'unica pecca il rematore: durante la discesa dell'alzata mi scricchiola il polso e mi da un fastidio tremendo! Come posso risolvere?

**Kanzi** · 27-03-2015, 21:03:59

Lo fai prono?
Quanto ti incini col busto?

**Dangrad** · 27-03-2015, 21:13:32

si lo faccio prono e mi inchino circa 60°, ma è la prima volta che mi capita

**Kanzi** · 27-03-2015, 21:16:29

Allora magari sarà anche l'ultima

Comunque probabilmente dipende dal fatto che tiri anche di avambraccio... Ti consiglierei 1) di piegarti un po' di più (massima attenzione alla lordosi lombare) e 2) eventualmente di non "impolliciare" il bilanciere, questo per togliere lavoro agli avambracci.