Road to be shredded

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Guarda che tra un 4x4 a 120 e un 4x4 a 100 la differenza cè...ed è pure tanta..
    scalerai "solo" 20kg ma lasci lo stesso volume che useresti con un 80% 1RM..
    avrebbe un senso...solamente se abbassasse di molto i rest...cosi' l'intensità sarebbe cmq alta. altrimenti come fa lui...per me è tempo "perso" e inutile dispendio energetico.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • circoloco
      Bodyweb Senior
      • Apr 2014
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      #32
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      avrebbe un senso...solamente se abbassasse di molto i rest...cosi' l'intensità sarebbe cmq alta. altrimenti come fa lui...per me è tempo "perso" e inutile dispendio energetico.
      Davo per scontato che con dei 4x4 facesse dei recuperi ampi..

      Con recuperi sui 30 -45sec avrebbe certamente senso..sarebbe un bel lavoro metabolico...
      Magari aggiungendo altre 2 serie alle 4
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

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      • Dangrad
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2013
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        #33
        ragazzi sono arrivato alla mie conclusioni, ho deciso di fare stacco durante il wo del dorso come ultimo esercizio, ora modifico la scheda nella pagina iniziale, ditemi che ne pensate

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #34
          ultimo? beh...io lo farei come primo, max secondo
          cmq posta la tabella. Ciao

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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Kanzi
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2012
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            #35
            Personalmente rivedrei così...

            Allenamento A (Petto-Bicipiti)
            5 x 5/6 90" panca piana bil. - 2'/3'
            5 x 6/8 90" dip
            4 x 8/10 90" panca inclinata man. - 1'
            3 x 10/15 60" reverse fly machine


            4 x 6/8 90" curl bilanciere
            3 x 8/10 60" rope hammer curl
            3 x 10/12 60" curl concentrato


            Allenamnto B (Gambe-bassa schiena-polpacci-addominali)

            5 x 5/6 90" squat - rest liberi
            3 x 3/4 front squat - rest liberi
            3 x 6/8 90" affondi
            3 x 8/10 pressa 1'
            3 x 10/15 60" leg ext
            3 x 10/15 60" leg curl


            3 x 8/10 60" leg cAlf in piedi
            2x20/30 seduto - 1'


            addominali con calisthenics

            Allenamento C (Dorso-addominali)
            5 x 5/6 120" trazioni alterna prona e supina
            4 x 6/8 90" rematore idem
            4 x 2/4 120"/150" stacchi classici
            3 x 8/10 90" lat machine prona larga
            3 x 8/10 90" pulley
            2 x 10/12 60" pull down braccia tese alterna con pullover


            Allenamento D (Spalle-tricipiti)


            4 x 6/8 90" lento avanti bilanciere

            4 x 5/6 panca stretta 90"/120"

            3 x 10/12 60" alzate laterali
            2 x 10/12 60" alzate frontali cavi
            3 x 10/12 60" reverse fly machine

            3 x 6/8 french press - 1'
            3 x 10/12 60" push down corda

            5 x 6/10 60" scrollate bilanciere

            Ho cercato di lasciare quasi del tutto l'impianto originale.

            In ogni caso l'assunto da cui sei partito, ovvero questo: "Ragazzi in vista dell'estate sono entrato in definizione e ovviamente mi sono creato una scheda "adatta" (so che stare in massa o in definizione cambia dall'alimentazione è non dalla scheda). Dato che da gennaio mi allenavo con delle schede di forza ad alta intensità / medio volume, ho deciso di fare questa scheda con un alto volume / media intensità, che ne pensate?"... Non è l'ideale.

            Il contrario avrebbe senso... Kcal -> Volume -> Metti carne; Fame -> Intensità (carichi) -> Cerchi di mantenere quello che hai.

            Fare tanto volume con poche Kcal è 1) uno "spreco" (a meno di casi particolari in cui si usa il volume a mo' di lavoro
            metabolico) e 2) rischia di farti regredire in qunato vai ad accumulare molto fatica senza che vi siano le condizioni per recuperare (le Kcal).
            Last edited by Kanzi; 22-03-2015, 14:08:21.

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            • Dangrad
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              #36
              Ho modificato la scheda, guarda ora come va.... Comunque ho lasciato il lento avanti con i manubri perché ho tenuto quello con il bilanciere per 3 mesi e vorrei variare un po... Non capisco inoltre perché il front squat lo hai messo a 3/4 reps, non andrebbe bene a 5/6? Lo stacco vorrei farlo come ultimo es e preferirei farlo a 5/6 rep dato che è la prima volta che lo eseguo, vorrei imparare prima la tecnica per bene e poi iniziare a caricare...

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              • Dangrad
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                #37
                nessuno?

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                • Manx
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                  #38
                  Originariamente Scritto da Dangrad Visualizza Messaggio
                  Ho modificato la scheda, guarda ora come va.... Comunque ho lasciato il lento avanti con i manubri perché ho tenuto quello con il bilanciere per 3 mesi e vorrei variare un po... Non capisco inoltre perché il front squat lo hai messo a 3/4 reps, non andrebbe bene a 5/6?
                  perchè vuoi farlo a 5/6 rip?

                  Lo stacco vorrei farlo come ultimo es
                  perchè? Pensi che 6 rip siano x la "massa" e 3 x la "forza"?
                  e preferirei farlo a 5/6 rep dato che è la prima volta che lo eseguo, vorrei imparare prima la tecnica per bene e poi iniziare a caricare...
                  appunto...la tecnica non si apprende facendo molte rip...semmai molte serie e poche rip e con carichi bassi...lo ripetiamo in continuazione...stesso discorso per lo squat.
                  Attendi cmq kanzi.

                  .

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #39
                    Si hai ragione, per lo stacco è meglio farlo a poche reps per impararlo ma non capisco perche il frontsquat a 3/4 reps... A questo mio dubbio mi hai risposto con un'altra domanda, bhe ti dico che preferisco a 5/6 dato che serie da 3 reps le ho fatte nell ultimo mese mezzo quindi vorrei variare

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #40
                      puo' risponderti solo kanzi, la scheda l'ha abbozzata lui non so quali intenzioni aveva.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #41
                        A OK capito, grazie lo stesso aspetterò kanzi

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                        • Kanzi
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                          #42
                          Ti ho messo quel range sia per lo stacco che per il front perché lo stacco devi impararlo, mentre il front perché comunque è un ex che, secondo me, non regge molto le alte ripetizioni... Proprio per una questione di "assetto". Puoi farlo anche con più ripetizioni, se vuoi... Non succede nulla.
                          Quindi, alla fine, per quello che ti diceva Manx.

                          Lo stacco, anche per il motivo di cui sopra, non lo metterei per ultimo.

                          Comunque non è che se ora hai fatto per un periodo lavori su range di ripetizioni bassi allora adesso devi per forza eliminare questo tipo di approccio.
                          Vorrà dire che invece di fare tutto con 3/5 ripetizioni... Andrai gradualmente ad aumentarle.
                          Io terrei sempre delle seria con quel range di ripetizioni.

                          Stessa cosa per il press.
                          Ok che lo hai eseguito per molto tempo... Ma questo non significa che ora lo devi eliminare del tutto. Puoi semplicemente diminuirlo inserendo esercizi più complementari... Se un esercizio è valido, è valido sempre.

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                          • Manx
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #43
                            Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                            Ti ho messo quel range sia per lo stacco che per il front perché lo stacco devi impararlo, mentre il front perché comunque è un ex che, secondo me, non regge molto le alte ripetizioni... Proprio per una questione di "assetto". Puoi farlo anche con più ripetizioni, se vuoi... Non succede nulla.
                            Quindi, alla fine, per quello che ti diceva Manx.

                            Lo stacco, anche per il motivo di cui sopra, non lo metterei per ultimo.

                            Comunque non è che se ora hai fatto per un periodo lavori su range di ripetizioni bassi allora adesso devi per forza eliminare questo tipo di approccio.
                            Vorrà dire che invece di fare tutto con 3/5 ripetizioni... Andrai gradualmente ad aumentarle.
                            Io terrei sempre delle seria con quel range di ripetizioni.

                            Stessa cosa per il press.
                            Ok che lo hai eseguito per molto tempo... Ma questo non significa che ora lo devi eliminare del tutto. Puoi semplicemente diminuirlo inserendo esercizi più complementari... Se un esercizio è valido, è valido sempre.
                            quoto.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Dangrad
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                              • Mar 2013
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                              #44
                              Oggi ho fatto gambe e devo dire che la scheda mi piace... anche il front squat, l'ho eseguito correttamente per tutte le 6 ripetizioni, il problema è che gia dalla 3/4 ripetizione mi fanno malissimo i polsi, quindi penso che diminuisco il range di ripetizione come hai detto tu. Ovviamente oggi non ho caricato molto di front squat perché era un po che non lo facevo, volevo riprendere la tecnica. Per quanto riguarda i tricipiti ho messo la panca stretta che gia facevo, pero la french press proprio non ce la faccio, appena carico un pò mi inizia a scricchiolare il gomito con conseguente dolore... Qualche sostituto?
                              Comunque grazie mille degli aiuti, ora posto la scheda finale nella pagina iniziale
                              Last edited by Dangrad; 24-03-2015, 20:21:24.

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                              • Kanzi
                                Bodyweb Advanced
                                • Nov 2012
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                                #45
                                Lo fai con l'EZ? Se no... Prova con questa.

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