Causa lavoro dalla prossima settimana potro allenarmi solo 3 volte a settimana ed ho deciso di adottare un protocollo a-b-a in spinta/trazione. Ma prima i mie dati 175x85kg con bf intorno al 15 % e mi alleno da 6 anni. Mi comcentrero principalmente solo sui fondamentali:
A
Stacco 4x4 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90 "
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome
B
Squat 4x6 2'
Panca piana 4x6 2'
Military press 4x6 2'
Dip 3x8 90"
French-press 3x12 1'
polpacci
i miei dubbi sono se eventualmente fare una progressione sui fondamentali visto che voglio migliorare anche un po la forza senza trascurare la massa o se e opportuno a vostro parere aumentare un po il volume o inserire dei complementari per i gruppi nuscolari grandi.
A
Stacco 4x4 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90 "
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome
B
Squat 4x6 2'
Panca piana 4x6 2'
Military press 4x6 2'
Dip 3x8 90"
French-press 3x12 1'
polpacci
i miei dubbi sono se eventualmente fare una progressione sui fondamentali visto che voglio migliorare anche un po la forza senza trascurare la massa o se e opportuno a vostro parere aumentare un po il volume o inserire dei complementari per i gruppi nuscolari grandi.
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