Scheda allenamento per la massa muscolare

[Blackmamba96]

Cosa ne pensate? sono in massa e leggendo diqqua e dilla ho messo su questa.

Lunedi
PANCA PIANA 4X8 2'
DISTENSIONI INCLINATA 4X8 90''
CROCI AI CAVI 3X10 60''
LENTO AVANTI 4X8 2'
ALZATE LATERALI 3X10 60''
CURL MANUBRI 6-8-8 90''
CURL PANCA SCOTT 3X8 60''
ADDOME

Mercoledi
SQUAT 4X8 2'
LEG PRESS 3X8 2'
LEG EXT 4X8 60''
LEG CURL 4X8 60''
CALF MACHINE 4X20 90''
ADDOME

Venerdi
LAT AVANTI 4X8 90''
REMATORE BIL. 4X8 90''
LAT DIETRO 3X8 90''
LENTO DIETRO 4X8 90''
FRENCH PRESS 3X12 60''
PANCA STRETTA 4X10 60''
LOMBARI E ADDOME

[ston]

età?
peso?
altezza?
da quanto ti alleni?

[Blackmamba96]

si scusami!
ho 18 anni mi alleno da 1 anno peso 66 kg e sono alto 173 cm.

[ston]

sui fondamentali abbasserei le reps a un 4x6
il lento dietro, oltre ad essere un esercizio piuttosto delicato, non è un esercizio per i deltoidi post....
mancano le trazioni e stacchi...
l'addome puoi allenarlo 1 o 2 volte a settimana....non serve allenarlo in tutti i wo

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

la dieta l'hai sistemata?

[Blackmamba96]

ok abbasso a 4x6 questa cosa non era molto chiara dato che in alcuni forum dicono che le 6 ripetizioni sono più per la forza e in altre dicevano che sono anche per la massa,
l'addome lo elimino il mercoledi al venerdi posso sostituire il lat dietro con le trazioni, dove metto stacchi e cosa posso sostituire per i deltoidi posteriori al lento dietro?
grazie mille!
la dieta è apposto

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari