Scheda fatta da me...consigli

[Giovanni8989]

Ciao a tutti, ho fatto la mia scheda, dopo aver letto la guida, con la quale mi alleno da due mesi chiedo a qualche esperto se puo' darmi qualche consiglio. grazie mille ciao!
Giorno 1
Squat al multipower4X10
Leg press 4x10
leg curl 4X15
Leg extension 4x10
Polpacci 4X15
Lombari 4x15
Adominali

Giorno 2
Lento multipower 4x10
lento multipower dietro la nuca 4x8
Alzate laterali con manubri 4x10
bicipiti con manubri 4x8
curl concentrato 4x8

Giorno 3
Lat machine avanti 3x10
lat machine impugn. imversa 4x10
pulley 4x12
Lombari 4x15
Addominali

Giorno 4
Distens panca 30° con manubri 4x10
Dist panca piana 4x8
croci 4x10
tricipiti con corda 4x10
tricipiti con un manubrio dietro la testa 4x12
Dip panchette 4x max

Ringrazio ancora buona giornata a tutti!

[robyc81me]

penso che dovresti rimuovere dalla scheda il lento dietro alla multi perchè molti esperti sostengono che sia dannoso alle articolazioni della spalla

[Giovanni8989]

Grazie mille per la risposta roby, con cosa potrei sostituirlo?

[robyc81me]

magari le tirare al mento con bilancere o alzate frontali con manubri

[Giovanni8989]

Ecco la mia scheda...

Giovanni 1.70 x 74 kg anzianità allenamento 6 mesi età 25 anni GIORNO 1

Squat alla macchina 4x10

Leg Press 4x8

Affondi camminando con i 2 manubri 3x8

Leg extension 4x5 dal max al min

Leg curl 4X15

Lombari 4X15 40

Addominali GIORNO 2 Lento con bilanciere 4x10 Alzate frontali 3X8 Alzate laterali 3X8 Curl bilanciere 4 x8 curl concentrato con un manubrio 4x8 GIORNO 3 Lat machine avanti max min 3x5 Lat machine impugnatura inversa 4x8 pulley 4x12 Lombari 4X15 Addominali GIORNO 4 Distensioni panca piana 4x8 Distensioni panca 30° con manubri 4x10 Croci 2 man panca piana 4x10 Tricipiti corda 4x12 Dip 1 manubrio 4x12 Panchette 4 x max Cosa ne Pensate? Grazie a tutti