consiglio multifrequenza

[giamix97]

salve a tutti , ho preso un modello di scheda in multifrequenza fatta da leviatano ,che ringrazio, la scheda è impostata così

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

un giorno si allenano i muscoli di spinta e un giorno quelli di trazione, la mie domande sono : è meglio usarla in A-B-A-B-A-B o in A-B-A ?
e quando mi ritrovo a fare squat e panca due volte la settimana potrei invertirli? nel senso lun: squat-panca venanca-squat

[Alessandro33]

Se è la prima volta che ti alleni in multi inizia con A/B/A-B/A/B e vedi come ti trovi

[giamix97]

ok ma ho anche un'altra domanda , i volumi di allenamento come vanno gestiti? ho intenzione di fare progressione settimanale sui fondamentali, 8x3 6x4 5x5 4x6, quando mi trovo in aba e devo fare la panca due volte a settimana spingo sempre allo stesso modo? o magari faccio un giorno 80% e un giorno 70%?