Ciao a tutti mi sono appena iscritto. Faccio rugby a livello agonistico nel campionato nazionale (5 allenamenti a settimana + partita se mi convocano ahah), gioco terza linea (mischia) e sono 1.83 x 88kg. Due volte a settimana facciamo palestra, le schede variano ogni mese ma son sempre costituite da 4 fondamentali + 4 complementari nel tempo di recupero esempio: 1/2 squat + 3x2 box jump monoarto, stacco da terra + tirate al mento, panca piana + 10 flessioni su palla medica, panca inversa (come un rematore ma sdraiati a pancia in giù su una panca) + 8 shoulder press.
Ho le gambe piuttosto muscolose, quadricipiti molto evidenti, etc.. la schiena è larga con i dorsali che si stanno "riempendo" e la curva lombare segnata, ma il petto non da segni di crescita. In squat il mio massimale è passato da 100 kg a 160 kg, mentre in panca son fermo ad 85-90 kg e non vedo incrementi in massa muscolare da almeno 2 mesi (ero partito con 60kg di massimale a settembre dell'anno scorso (non ridete ahah)).
I due giorni che faccio palestra al campo posso saltarli e fare palestra al mio paese, in più vado in palestra anche al sabato in modo da andarci almeno 3 volte a settimana.
Qualcuno saprebbe consigliarmi quale strategia di allenamento adottare per sviluppare maggiormente il petto (ho già provato superset, drop set, allenamenti con serie da 4-5 rep o 10-12)?
Seguo una dieta che mi permette di allenarmi tutti i giorni senza ingrassare fatta dal mio allenatore + integrazione (whey, gluta, crea)
P.S.: un altro problema che ho è che nonostante sia dimagrito passando da un 16-17% di BF ad un 13% di BF, il grasso sull'addome cala senza problemi quello su fianchi e glutei è ostinatissimo e non va via.
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO A CHI MI DEGNERà DI UNA RISPOSTA
Ho le gambe piuttosto muscolose, quadricipiti molto evidenti, etc.. la schiena è larga con i dorsali che si stanno "riempendo" e la curva lombare segnata, ma il petto non da segni di crescita. In squat il mio massimale è passato da 100 kg a 160 kg, mentre in panca son fermo ad 85-90 kg e non vedo incrementi in massa muscolare da almeno 2 mesi (ero partito con 60kg di massimale a settembre dell'anno scorso (non ridete ahah)).
I due giorni che faccio palestra al campo posso saltarli e fare palestra al mio paese, in più vado in palestra anche al sabato in modo da andarci almeno 3 volte a settimana.
Qualcuno saprebbe consigliarmi quale strategia di allenamento adottare per sviluppare maggiormente il petto (ho già provato superset, drop set, allenamenti con serie da 4-5 rep o 10-12)?
Seguo una dieta che mi permette di allenarmi tutti i giorni senza ingrassare fatta dal mio allenatore + integrazione (whey, gluta, crea)
P.S.: un altro problema che ho è che nonostante sia dimagrito passando da un 16-17% di BF ad un 13% di BF, il grasso sull'addome cala senza problemi quello su fianchi e glutei è ostinatissimo e non va via.
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