Esercizi Specifici x Pettorali BAssi ?

**Socio** · 10-03-2003, 12:37:48

Nn è inerente alla domanda ke fai, ma io farei gli addominali a fine allenamento. Sono muscoli stabilizzatori e può essere riskioso averli già stanki quando alleni le altre parti del corpo..

**_luxio_** · 10-03-2003, 12:46:22

Ciao,

X socio, ti ringrazio x il consiglio,
l'ordine degli esercizi che ho postato non è quello con cui vengono eseguiti :-( sorry.

Gli addominali li esegue sempre alla fine :-) dopo aver personamente sperimento quello che dici.

All'inizio quando ho iniziato ad allenarmi li facevo prima poi ho provato a farli alla fine e mi sono accorto che senza gli addominali stanchi certi esercizzi risuscivo a farli meglio.

Ciao

**Socio** · 10-03-2003, 12:48:35

***flexer77*** · 10-03-2003, 13:22:04

esercizi x petto basso.
croci su declinata, panca declinata con mannubi o bilanciere,
croci ai cavi su declinata, croci in piedi al cavo alto.

ps:negli esercizi per il petto hai messo brench press, e' bench press...che cmq vuol dire spinte per il torace....cioe' in pratica hai scritto 2 volte la stessa cosa...non so cosa pensavi che fosse.

**_luxio_** · 10-03-2003, 13:42:33

per flexer77

Grazie :-)

Per il bench press è stato un mio errore di copia e incolla del testo.

Che ne dici:
Mercoledi:
1) Bicipiti 4x10
2) Pettorali 4x10 -->
croci su declinata,
panca declinata con mannubi o bilanciere,
croci ai cavi su declinata,
Pullover.
3) Riscaldamento,

O sarebbe meglio invece dei bicipiti un altro gruppo muscolare ?

***flexer77*** · 10-03-2003, 14:13:06

dico che l' accumulo di grasso sul petto basso nn lo perdi con l' allenamento, ma con la dieta.
imo nn esite il dimagrimeno localizzato.
oppure puo' essere un eccesso di estrogeni, ma allora devi farti vedere dal medico....pero' prima confrontati con foto online di gente che ha problemi con "tettine" da estrogeni alti.

**_luxio_** · 10-03-2003, 14:58:38

Ciao flexer77,

l'accumulo di grasso deriva dal fatto che 2 anni prima di iniziare ad allenarmi:

Pesavo 87Kg --> sono alto 1.72

Ho iniziato a uscire regolarmente in bici, dieta e palestra in due anni sono riscito ad arrivare a pesare 67kg :-)

Sono riscito a buttare giu 20kg un faticaccia pero Ho ancora sottile starto di grasso sugli addominali e sui pettoreli .

Da un anno ho pratico spinning e mi alleno in palestra regorlarmente.

In questo due anni ho imparta molte cose ma so che devo apprenderne molte altre :-)

l'alimentazione è curata:
MATTINO= 250 ml latte + muslin con frutta secca
SPUNTINO= latte + 15gr pro
PRANZO = pasta 100gr crudi (con parmigiano), carne 200 gr e lattuga con olio
MERENDA= latte + 15gr prot
CENA= 200gr di carne/pesce, lattuga + olio e 250 gr di legumi (Ceci, cannellini)
DOPO CENA= 200ml latte con frutta secca/muslin 0 4-5 albumi e frutta secca, cucchiaini di fruttosio

Ps: dimenticavo creatina.
PSS: per gli accumuli di crsso sui pettorali mi sa --> panca declinata con mannubi o bilanciere, croci ai cavi su declinata a GO GO

Ciao

**vabo950** · 10-03-2003, 17:26:13

Originally posted by _luxio_
Ciao flexer77,

l'accumulo di grasso deriva dal fatto che 2 anni prima di iniziare ad allenarmi:

Pesavo 87Kg --> sono alto 1.72

Ho iniziato a uscire regolarmente in bici, dieta e palestra in due anni sono riscito ad arrivare a pesare 67kg :-)

Sono riscito a buttare giu 20kg un faticaccia pero Ho ancora sottile starto di grasso sugli addominali e sui pettoreli .

Da un anno ho pratico spinning e mi alleno in palestra regorlarmente.

In questo due anni ho imparta molte cose ma so che devo apprenderne molte altre :-)

l'alimentazione è curata:
MATTINO= 250 ml latte + muslin con frutta secca
SPUNTINO= latte + 15gr pro
PRANZO = pasta 100gr crudi (con parmigiano), carne 200 gr e lattuga con olio
MERENDA= latte + 15gr prot
CENA= 200gr di carne/pesce, lattuga + olio e 250 gr di legumi (Ceci, cannellini)
DOPO CENA= 200ml latte con frutta secca/muslin 0 4-5 albumi e frutta secca, cucchiaini di fruttosio

Ps: dimenticavo creatina.
PSS: per gli accumuli di crsso sui pettorali mi sa --> panca declinata con mannubi o bilanciere, croci ai cavi su declinata a GO GO

Ciao

Al di là del fatto che ti porti un passato da ragazzo quasi obeso (obeso se hai una corporatura normale) e quindi è naturale o quasi portarsi le "tette" il consiglio che ti do se hai soldi da spendere è quello di andare da un dietologo o medico e farti prescrivere gli esami per verificare quali sono i cibi che non tolleri.
Prendi ad esempio il latte. Lo tolleri o no? Oppure la pasta? Non è questione di avere la "cacarella" per capire le intolleranze o meno, è questione di verificarle!
Poi, 100 g di pasta SONO TANTISSIMI!
E poi, prima di andare a letto è meglio non bere latte e concentrarsi sul cottege a basso tenore di grassi (una specie di Jocca, i fiocchi di latte insomma). Vai nei vari supermercati e acquistane una buona scorta, quelli con 5 g di grassi/100 g di prodotto o giù di lì. Il sapore è discreto (a me piacciono tantissimo).
Di frutta secca (consiglierei le noci su tutte perché più ricche di omega 3) si può ingrassare. Quanti g ne assumi per pasto?
Ricorda che 15 g di noci (poco più di 5 noci) danno circa 9 g di grassi (che poi è un quantitativo accettabile per colazione, pranzo e cena).
Taglia i muslin!
Insomma, dovresti rivedere la dieta. Ripeto, se hai soldi da spendere fai qualche esame per le varie intolleranze.
Lascia perdere i lavori cardio e dedicati a curare meglio l'allenamento anaerobico oltre alla dieta.
Un saluto,
Valerio

**_luxio_** · 10-03-2003, 17:56:12

Ciao, devo ringrazioare valerio x i numerossimi consigli :-)

[Valerio]------------------------------------------------------------------------
Al di là del fatto che ti porti un passato da ragazzo quasi obeso (obeso se hai una corporatura normale)
------------------------------------------------------------------------[/valerio]
Si corporatura normale, ho raggiunto quel peso con attivita zero e mangiando schifezze a manetta in 2/3 anni :-(

[Valerio]------------------------------------------------------------------------
quindi è naturale o quasi portarsi le "tette" il consiglio che ti do se hai soldi da spendere è quello di andare da un dietologo o medico e farti prescrivere gli esami per verificare quali sono i cibi che non tolleri. Prendi ad esempio il latte. Lo tolleri o no? Oppure la pasta? Non è questione di avere la "cacarella" per capire le intolleranze o meno, è questione di verificarle!
------------------------------------------------------------------------[/valerio]
Fatto--> dietolo ed esami --> nessuna intoleranza.
Quando ho raggiunto il limti di 87 --> dietolo/medico sportivo ed esami,
1° anno allenandomi regolarmente in bici ho bruciato i primi 10 kg
2° anno: 3 lezioni di spinning e 2 volte sala pesi a settimana, altri 10 kg.
Dopo di che ho deciso di concentrarmi sul bb, sono 8 mesi che seguo questo tipo di allenamento: 3 volte sali pesi e 1 serata "tranquilla" [max 70 della max frequanza cardiaca] di spinnning.

In questi 8 mesi mi sono asciugato di brutto, solo che rimane un sottile strato di grasso sugli addominali e un accenno di "Tette" dovuto all'obesita precedente che in ogni caso vorrei eliminare.

[Valerio]------------------------------------------------------------------------
Poi, 100 g di pasta SONO TANTISSIMI!
E poi, prima di andare a letto è meglio non bere latte e concentrarsi sul cottege a basso tenore di grassi (una specie di Jocca, i fiocchi di latte insomma). Vai nei vari supermercati e acquistane una buona scorta, quelli con 5 g di grassi/100 g di prodotto o giù di lì. Il sapore è discreto (a me piacciono tantissimo). Di frutta secca (consiglierei le noci su tutte perché più ricche di omega 3) si può ingrassare. Quanti g ne assumi per pasto? Ricorda che 15 g di noci (poco più di 5 noci) danno circa 9 g di grassi (che poi è un quantitativo accettabile per colazione, pranzo e cena). Taglia i muslin!
------------------------------------------------------------------------[/valerio]

Nonostante grasso sugli addominali e un accenno di "Tette"
ho deciso di incrementare la massa muscolare --> dietologo --> dieta per massa.

Ti posto di seguito l'originale che mi è stata proposta che non riuscendo a seguire e stata rimodificate come quella che ho scritto nell'altro post.

Dieta original eper aumentare la massa, tenere da tenere per lameno 2/3mesi:

MATTINO= 500 ml latte + muslin con frutta secca
SPUNTINO= panino integrale + 100gr tonno naturale/o bresaola e filo d'olio d'oliva
PRANZO= pasta 100gr crudi (con parmigiano), carne 200 gr e lattuga con olio
MERENDA = panino integrale + 100gr tonno / bresaola + frutta secca
CENA= 200gr di carne/pesce, lattuga + olio e 250 gr di legumi (Ceci, cannellini)
DOPO CENA= 200ml latte con frutta secca/muslin 0 4-5 albumi e frutta secca, cucchiaini di fruttosio

Sto seguendo la dieta postata prima, da almeno 3 settimane, e sono lievemente aumentato ma tutto in massa magra.

Ciao Lucio

**marvenu** · 10-03-2003, 18:35:09

anch io sto seguendo una dieta simile alla tua.tu per frutta secca cosa intendi?ciao

**_luxio_** · 10-03-2003, 18:43:50

ciao, marvenu :-)

-------------------------------
anch io sto seguendo una dieta simile alla tua.tu per frutta secca cosa intendi?ciao
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Noci

***Punk84*** · 10-03-2003, 19:08:12

Valerio non ho capito perchè dici che 100gr di pasta sono tanti...

***flexer77*** · 10-03-2003, 20:48:11

Originally posted by vabo950

Poi, 100 g di pasta SONO TANTISSIMI!
Valerio

ma cosa fai le dite da fotomodella?

**vabo950** · 10-03-2003, 20:53:40

Originally posted by Punk84
Valerio non ho capito perchè dici che 100gr di pasta sono tanti...

100 g di pasta mediamente sono 70 g di carbo, tutti in una volta!
50 g sono più che sufficienti.
Ovviamente devi considerare pure il resto del discorso
Un saluto,
Valerio

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