Cambio scheda impostata in questo modo ?

[gapo1]

Salve, cambio schede ogni 6 settimane, attualmente seguo questa, e vorrei mi aiutaste a cambiarla :

Lun : Petto Bicipiti

Panca 10x8x6x10 x x+ x++ x (x è il peso, + è aumentare) 120"
Panca inclinata 30° 10x8x6x10 x x+ x++ x
Panca inclinata (verso il basso) 10x10x10 x x x in superserie con croci su panca piana 10x10x10 x x x 90"
Bilanciere dritto 10x8x6x10 x x+ x++ x 90"
Manubrio su coscia 8x8x8 x x x 60"
Addominali (solitamente sit up)

Mer : Gambe Tricipiti

Leg curl 10x10x10 x x x 60"
Squat 10x8x6x10 x x+ x++ x 120"
Affondi con manubri 12x10x8 x x+ x++ 90"
French press 10x8x6x10 x x+ x++ x 90"
Tricipiti cavo singolo (non ricordo il nome ) 10x10x10 x x x 60"
Addominali (sit up solitamente)

Ven : Spalle Schiena

Trazioni presa larga (corpo libero) 8x8x8 90"
Trazioni presa stretta 10x8x6x10 x x+ x++ x 90"
Rematore 10x8x6x10 x x+ x++ x 90"
Shoulder press 10x8x6x10 x x+ x++ x 90"
Alzate laterali 10x10x10 x x x 60"
Alzate frontali 10x10x10 x x x 60"

[Eurofighter]

Cosa vorresti cambiare di questa scheda? Comunque dovresti postare tu una bozza della 'nuova' scheda a cui poi si aggiungeranno le correzioni.

[gapo1]

Cosa vorresti cambiare di questa scheda? Comunque dovresti postare tu una bozza della 'nuova' scheda a cui poi si aggiungeranno le correzioni.

del petto bicipiti vorrei cambiarli tutti tranne panca e bilanciere dritto, e la struttura delle ripetizioni, 10x8x6x10 in qualcos'altro
del gambe tricipiti, solamente i tricipiti con cavo singolo
delle spalle schiena, rematore e alzate frontali vorrei cambiarli

[Eurofighter]

Posta appunto una scheda con le correzioni che hai in mente e poi si giudica quella. Schede da zero non se ne possono fare.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati con questo link evitando riferimenti matematici e algebrici

[gapo1]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
aiutati con questo link evitando riferimenti matematici e algebrici

era proprio quello che cercavo, grazie