Variare le ripetizioni e le serie per variare l'obiettivo

[Michele_Noviello]

Ciao ragazzi chiedo lumi circa un dubbio per passare da un obiettivo di forza ad uno di ipertrofia senza però stravolgere il mio wo.
Parto da una scheda in multifrequenza 5x5 classico Bill Starr e quindi finalizzato alla forza.
Se facessi una variante portando a 3x8, quindi stesso volume, porterei lo stimolo ad essere ipertrofico?
Grazie a chi avrà il piacere di rispondere.

[wut1]

Ciao ragazzi chiedo lumi circa un dubbio per passare da un obiettivo di forza ad uno di ipertrofia senza però stravolgere il mio wo.
Parto da una scheda in multifrequenza 5x5 classico Bill Starr e quindi finalizzato alla forza.
Se facessi una variante portando a 3x8, quindi stesso volume, porterei lo stimolo ad essere ipertrofico?
Grazie a chi avrà il piacere di rispondere.

Personalmente farei una suddivisine delle serie mantenendo le prime con ripetizioni medio basse quindi 2*5 e le restanti con ripetizioni medio alte 2*8/10. Non per forza si è costretti a rispettare gli standard 4*8,5*5 o 3*12

[Manx]

Personalmente farei una suddivisine delle serie mantenendo le prime con ripetizioni medio basse quindi 2*5 e le restanti con ripetizioni medio alte 2*8/10. Non per forza si è costretti a rispettare gli standard 4*8,5*5 o 3*12

sono d'accordo, anche se rispondendo al ns nuovo amico devo dire che il discorso "numeretti-forza-ipertrofia" è ben piu' complesso. Ma questo tu, wut, lo sai

[Michele_Noviello]

Personalmente farei una suddivisine delle serie mantenendo le prime con ripetizioni medio basse quindi 2*5 e le restanti con ripetizioni medio alte 2*8/10. Non per forza si è costretti a rispettare gli standard 4*8,5*5 o 3*12

Interessante, non avevo considerato questa opzione! Io con il Bill Starr non sono ancora allo stallo ma volevo cominciare a fare un lavoro più estetico, di volumi, ipetrofico appunto. Faccio un lavoro fisico e non posso permettermi DOMS intensi.

[Manx]

Interessante, non avevo considerato questa opzione! Io con il Bill Starr non sono ancora allo stallo ma volevo cominciare a fare un lavoro più estetico, di volumi, ipetrofico appunto. Faccio un lavoro fisico e non posso permettermi DOMS intensi.

il 5x5 darebbero doms piu' intensi di altri allenamenti...?

[wut1]

i "doms" verrebbero lo stesso perchè sono causa di una variazione dello stimolo allenante e non solo (salvo soggetti particolari). Io ho sempre allenato a cedimento tecnico quindi non so se possa valere in tal caso ad allenamenti con buffer

[Michele_Noviello]

il 5x5 darebbero doms piu' intensi di altri allenamenti...?

Manx intendevo proprio che il 5x5 (buffer) non porta DOMS.
Forse non era scritto in maniera chiara.

---------- Post added at 06:52:09 ---------- Previous post was at 06:50:28 ----------

i "doms" verrebbero lo stesso perchè sono causa di una variazione dello stimolo allenante e non solo (salvo soggetti particolari). Io ho sempre allenato a cedimento tecnico quindi non so se possa valere in tal caso ad allenamenti con buffer

Quando mi alleno a cedimento "soffro" i postumi a lavoro.
Proverò a seguire il consiglio per un mese e vedere cosa porta.

[Testa]

si ma i doms non devono mica venire per forza eh
uno si può allenare bene e intensamente e non avere doms
poi i doms cosa sono? se sono un po indolenzito ho i doms? se ho un male della madonna ho i doms o mi son stracciato un tendine?
teniamone conto, eventualmente, ma non prendiamolo come, unico, parametro.

[Michele_Noviello]

Personalmente farei una suddivisine delle serie mantenendo le prime con ripetizioni medio basse quindi 2*5 e le restanti con ripetizioni medio alte 2*8/10. Non per forza si è costretti a rispettare gli standard 4*8,5*5 o 3*12

Ma questo incremento delle ripetizione dalla terza serie in poi lo suggerisci a carico costante?

[wut1]

I doms dovrebbero rimanere sempre dei "piccoli" e percettibili dolori muscolari che ad ogni modo non compromettono la funzionalitá dei movimenti nei giorni successivi.
Se tali dolori risultano eccessivi vuol dire che il soggetto ha effettuato in un allenamento troppo intenso e prolungato per le sue capacità ( persona non sufficientemente allenata da sostenere tale mole di lavoro).

Testa: i dolori tentinei non c'entrano nulla con i doms( questi sono causati da dolori muscolari), i tendini si infiammano per esecuzioni scorrette.

Per quanto riguarda le serie suddivise puoi usare vari protocolli poi dipende sempre se vuoi allenarti a cedimento o a buffer.
Potresti fare le prime 2 con un carico di lavoro attorno al 80% e le ultime attorno al 50%-60% con recuperi lunghi e carico costante oppure, le successive le fai con carico a scalare e recupero contenuto.
Naturalmente stiamo parlando di un sistema da inserire in esercizi multiarticolari

[Testa]

I doms dovrebbero rimanere sempre dei "piccoli" e percettibili dolori muscolari che ad ogni modo non compromettono la funzionalitá dei movimenti nei giorni successivi.
Se tali dolori risultano eccessivi vuol dire che il soggetto ha effettuato in un allenamento troppo intenso e prolungato per le sue capacità ( persona non sufficientemente allenata da sostenere tale mole di lavoro).

Testa: i dolori tentinei non c'entrano nulla con i doms( questi sono causati da dolori muscolari), i tendini si infiammano per esecuzioni scorrette.

Per quanto riguarda le serie suddivise puoi usare vari protocolli poi dipende sempre se vuoi allenarti a cedimento o a buffer.
Potresti fare le prime 2 con un carico di lavoro attorno al 80% e le ultime attorno al 50%-60% con recuperi lunghi e carico costante oppure, le successive le fai con carico a scalare e recupero contenuto.
Naturalmente stiamo parlando di un sistema da inserire in esercizi multiarticolari

lo so wu. era per fare un esempio estremizzato in merito al dolore, la sua percezione e "catalogazione"
con il focus fisso sui doms come indice di qualità, un neofita potrebbe non distinguere magari un evento dannoso che necessita di stop, riposo, se non cure, da un allenamento o una serie di allenamenti "alla grande"
Dov'è il discrimine fra "dolore" buono o cattivo?
Son cose ovvie, certo, ma alle volte...no.