Salve a tutti. Sto cercando di fare una scheda per allenare la forza massimale.
Ho letto vari 3d e ho notato che la multifrequenza è la tipologia di allenamento migliore per la forza.
Volevo chiedere: facendo 3/4 esercizi ad allenamento per 3 giorni la settimana alleno tutti i muscoli?
Mi spiego meglio:
1 giorno
panca pesa
squat medio
trazioni leggere
lento avanti medio
2 giorno
panca media
squat leggero
trazioni pese
lento avanti leggero
3 giorno
panca leggere
squat peso
trazioni medie
lento avanti peso
in questo modo alleno anche bicipiti, tricipiti ? Per leggero intendo 65%-75%, medio intendo 75%-85%, e peso intendo 85%-100% sempre riferito a 1RM.
Qualcuno può darmi qualche dritta ?
Grazie mille
Ho letto vari 3d e ho notato che la multifrequenza è la tipologia di allenamento migliore per la forza.
Volevo chiedere: facendo 3/4 esercizi ad allenamento per 3 giorni la settimana alleno tutti i muscoli?
Mi spiego meglio:
1 giorno
panca pesa
squat medio
trazioni leggere
lento avanti medio
2 giorno
panca media
squat leggero
trazioni pese
lento avanti leggero
3 giorno
panca leggere
squat peso
trazioni medie
lento avanti peso
in questo modo alleno anche bicipiti, tricipiti ? Per leggero intendo 65%-75%, medio intendo 75%-85%, e peso intendo 85%-100% sempre riferito a 1RM.
Qualcuno può darmi qualche dritta ?
Grazie mille