Scheda Massa: Piramidali?

[supersonic84]

Salve ragazzi,

Posto la mia scheda che dite passo ad una piramidili. Uso questa da Ottobre

Pettorali

Panca Inclinata 3x8
Panca Piana 3x8
Croci Alte 3x8
Spinte Panca Piana 3x8

Bicipiti
Curl Bilanciare dritto 7-9-9-11X4
Concentrati alla scott 3x7
Hammer 3x8

Deltoidi
Lento Avanti 3x8
Alzate Laterali 3x8
Alzate Frontali 3x8
Tirate al mento 3x8

Dorsali
Stacchi 4x8
Trazioni alla sbarra(ne faccio poche a cedimento)
Rematore Manubrio 3x8
Pullover 3x8

Gambe
Squat 5x8
Stacchi Femorali 2x8
Affondi 2x8
Polpacci 4x15

Tricipiti
French Press 3x8
Flessioni 3x8

Addominali Circuito da 100 ripetizioni

Cosa cambiareste, ho testato nell'ultimo mese il piramidale per il curl bilanciere dritto è notato un miglioramento netto.
Secondo voi questi esercizi vanno bene per coprire tutto?

[BIGSHOW77]

ciao,se fai poche trazioni alla sbarra continuerei pure a farle,ma dopo metterei qualche serie di lat machine e ne taglierei almeno una di stacchi.sono un grande amante dei piramidali,ma il 3x8 secondo me è più indicato per la massa,se ti annoi potresti provare a ciclizzare in 4x6.in alternativa un piramidale,se fatto per la massa,potrebbe essere 10,10,10,8,6 con le prime 2 serie da 10 di riscaldamento a 50% ed a 75% di 10rm. personalmente il piramidale lo usavo come metodo misto massa/preparatorio forza x determinare i carichi x il ciclo di forza successivo.

[supersonic84]

ciao,se fai poche trazioni alla sbarra continuerei pure a farle,ma dopo metterei qualche serie di lat machine e ne taglierei almeno una di stacchi.sono un grande amante dei piramidali,ma il 3x8 secondo me è più indicato per la massa,se ti annoi potresti provare a ciclizzare in 4x6.in alternativa un piramidale,se fatto per la massa,potrebbe essere 10,10,10,8,6 con le prime 2 serie da 10 di riscaldamento a 50% ed a 75% di 10rm. personalmente il piramidale lo usavo come metodo misto massa/preparatorio forza x determinare i carichi x il ciclo di forza successivo.

Buonasera Big,

Purtroppo non ho latmachine. Come potrei sostituirla?

[BIGSHOW77]

Se ti alleni in casa,quando frequentavo il forum regolarmente non per niente ero il guru dell'home training,ZIO BIG HA SEMPRE LA SOLUZIONE PER ALLENARSI IN CASA... hai l'attrezzatura x gli squat ? perfetto,allora fai i rack chins : http://i.ytimg.com/vi/KIAHeUN6vVw/hqdefault.jpg

piccolo appunto:se hai carenza nelle trazioni,essendo queste più importanti nel bodybuilding rispetto agli stacchi che vanno comunque fatti,direi prima di fare le trazioni (schwarzenegger raccomandava a chi non era in grado di farne molte di farne almeno 12 anche fatte singolarmente),seguite dai rack chins,seguite da un tipo di rematore,e poi per ultimi gli stacchi.questo in un'ottica bbing