Allenamento in superserie

[nellotufano]

Chiedo un vostro consiglio visto che nel mese passato, con il vostro utile aiuto, sono riuscito a vedere dei risultati sul mio fisico (e per questo vi ringrazio ancora ).
Dovrei affrontare l'allenamento in superserie (da una ricerca fatta, dovrebbe essere quello pompante), e vorrei chiedervi se la scheda datami dall'istruttore sia idonea :

LUNEDI: PETTO-BICIPITI
Panca 3x8 + Croci su panca 3x8 .... recupero 1 min (ma non ci riesco!)
Distensioni manubri panca alta 3x8 + Pectoral Machine 3x8 .... recupero 1 min (lo è per tutti gli esercizi)
Bicipiti curl con bilanciere 3x21 (quello che prevede 3 movimenti differenti ma da eseguire in un'unica serie)
Bicipiti alternati 3x8
Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta (3x esaurimento)

MERCOLEDI: DORSO-TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x10
Vertical row 3x8 + lat machine dietro 3x8
Pullover 3x8 + lat avanti con impugnatura stretta (attrezzo del pulldown per intenderci xD) 3x8
Tricipiti alla fronte con bilanciere 3x8 + tricipiti concentrati 3x8
Tricipiti ai cavi egiziano 3x8 + Tricipiti dietro la nuca 3x8

VENERDI: SPALLE-GAMBE
Lento dietro in piedi 3x8 + tirate al mento con bilanciere 3x8
Alzate laterali stile libero 3x8
SQUAT 3X8
Affondi 3x8
Polpacci soleo 3x8

[Manx]

ti alleni da quanto? dati? in ogni caso non consiglio di fare una scheda interamente in SS cosi' come sconsiglio di fare gambe e spalle assieme...le gambe andrebbero fatte da sole.
p.s. le trazioni, supine strette...sono per il dorso...

[debe]

Chiedo un vostro consiglio visto che nel mese passato, con il vostro utile aiuto, sono riuscito a vedere dei risultati sul mio fisico (e per questo vi ringrazio ancora ).
Dovrei affrontare l'allenamento in superserie (da una ricerca fatta, dovrebbe essere quello pompante), e vorrei chiedervi se la scheda datami dall'istruttore sia idonea :

LUNEDI: PETTO-BICIPITI
Panca 3x8 + Croci su panca 3x8 .... recupero 1 min (ma non ci riesco!)
Distensioni manubri panca alta 3x8 + Pectoral Machine 3x8 .... recupero 1 min (lo è per tutti gli esercizi)
Bicipiti curl con bilanciere 3x21 (quello che prevede 3 movimenti differenti ma da eseguire in un'unica serie)
Bicipiti alternati 3x8
Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta (3x esaurimento)

MERCOLEDI: DORSO-TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x10
Vertical row 3x8 + lat machine dietro 3x8
Pullover 3x8 + lat avanti con impugnatura stretta (attrezzo del pulldown per intenderci xD) 3x8
Tricipiti alla fronte con bilanciere 3x8 + tricipiti concentrati 3x8
Tricipiti ai cavi egiziano 3x8 + Tricipiti dietro la nuca 3x8

VENERDI: SPALLE-GAMBE
Lento dietro in piedi 3x8 + tirate al mento con bilanciere 3x8
Alzate laterali stile libero 3x8
SQUAT 3X8
Affondi 3x8
Polpacci soleo 3x8

È una scheda che non mi piace per niente, ad essere sincero. Mi sembra del tutto sottoallenante, soprattutto per gambe e dorso, che sono i due muscoli principali. Troppo generalizzata e sbrigativa secondo me.

p.s. le trazioni, supine strette...sono per il dorso...

C'è scritto "presa inversa e stretta", non supine.

[Manx]

È una scheda che non mi piace per niente, ad essere sincero. Mi sembra del tutto sottoallenante, soprattutto per gambe e dorso, che sono i due muscoli principali. Troppo generalizzata e sbrigativa secondo me.



C'è scritto "presa inversa e stretta", non supine.

la presa inversa è infatti quella supina...non ho bisogno di essere corretto eh...forse tu...

[nellotufano]

Bene Manx puoi darmi tu qualche dritta ad esempio sullo split ( 3 giorni di allenamento)? Nella scheda precedente mi fu consigliato petto-tricipiti-spalle; dorso-bicipiti; gambe.
In superserie andrebbe bene lo stesso? Partiamo dalla base.... Mi fido di voi perche con i vostri consigli ho messo 3cm di spalle, 3 di petto e 1 di bicipite restando lo stesso peso della sessione precedente (63kg).
Mi alleno da settembre comunque

[Manx]

io ti consiglio di non lavorare tutto in SS, anche perchè sei un neofita...in pratica.
quindi splitta diversamente (se non puoi allenarti 4 volte la settimana)

Es
petto-delt lat/front-tricipiti (o bicipiti)
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)
zampe

farei un ex base o due per sessione, poi complementari e un'unica SS tra due complementari, non oltre...ripeto sei un principiante.

Es. dorso-delt post-bicipiti

trazioni prone 3 serie senza cedere rest max
trazioni supine (o "inverse", cosi' si chiamano) 2-3 serie sempre senza cedere rest max
Rem. con bil. 4 serie da 6 rest max
SS lat machine e pulley 2/3 serie 8/10 rip 60"/90"
un ex per i delt post 3-4 serie
2-3 ex per i bicipiti x un max di 7/8 serie

[ston]

C'è scritto "presa inversa e stretta", non supine.

giusto per far chiarezza....altrimenti, con queste affermazioni si rischia di confondere l'utenza più inesperta:
presa prona------->i pollici sono rivolti all'interno e il dorso della mano è rivolto verso di noi
presa supina ( o inversa) ---->i pollici sono rivolti all'esterno e il palmo della mano è rivolto verso noi
presa neutra-----> i pollici sono rivolti verso di noi e i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro

forse, prima di correggere qualcuno bisognerebbe essere certi di ciò che scriviamo....

[roberto11]

E questo non è nemmeno l'abc.... Molto molto prima

[debe]

la presa inversa è infatti quella supina...non ho bisogno di essere corretto eh...forse tu...

Caspita, ma lo sai che ho sempre pensato il contrario? Non che la cosa mi cambiasse molto, nel senso che quello che dovevo fare lo sapevo indipendentemente dal nome, ma dato che la posizione supina è con il petto che guarda nello spazio e la schiena appoggiata, lo stesso ragionamento lo facevo per i palmi delle mani: quando guardavano avanti come il petto lo chiamavo supino e quando erano rivolti al corpo, e quindi a visuale chiusa, lo chiamavo prono. Chiedo venia.

[roberto11]

Oh jesus....