allenamento 4 split + cardio

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  • marcos46
    Bodyweb Advanced
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    allenamento 4 split + cardio

    Salve a tutti,
    avevo già postato i miei dati e la mia dieta, nonchè la mia bf 18/19 circa, con relative foto.
    Ma ora è giunto il momento di definire (la dieta con relativa tdee ce l'ho già)
    Quello che non mi è chiaro in definizione sarebbe:
    - facendo 4 allenamenti a settimana è controproducente fare 4 volte cardio dopo i pesi?
    - per l'allenamento in definizione (lo so si fa a tavola) sarebbe meglio una multifrequenza o una monofrequenza?

    Grazie a tutti
    L'acqua scarseggia e la papera non galleggia.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da marcos46 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    avevo già postato i miei dati e la mia dieta, nonchè la mia bf 18/19 circa, con relative foto.
    Ma ora è giunto il momento di definire (la dieta con relativa tdee ce l'ho già)
    Quello che non mi è chiaro in definizione sarebbe:
    - facendo 4 allenamenti a settimana è controproducente fare 4 volte cardio dopo i pesi? no, anzi il cardio post wo è un must!
    - per l'allenamento in definizione (lo so si fa a tavola) sarebbe meglio una multifrequenza o una monofrequenza? dipende da te e da come vuoi allenarti, l'hai già detto che il grosso lo fa l'alimentazione

    Grazie a tutti
    .
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    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • marcos46
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2008
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      #3
      ok... oggi ho fatto gambe (tua scheda se ti ricordi, quella con richiamo petto) e poi 20 minuti di cardio in pendenza a 130 battiti cardiaci.. va bene?
      L'acqua scarseggia e la papera non galleggia.

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
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        #4
        Ciao , se fai giustamente cardio dopo work , per i battiti ti dovresti regolare in fascia lipolitica
        sigpic

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        • marcos46
          Bodyweb Advanced
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          • Leche
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          #5
          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
          Ciao , se fai giustamente cardio dopo work , per i battiti ti dovresti regolare in fascia lipolitica
          so cos'è la fascia lipolitica più o meno.. ma non so calcolarla su di me. cmq 20 minuti sui 130 battiti ed ho bruciato 200 calorie
          L'acqua scarseggia e la papera non galleggia.

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
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            #6
            Ciao, correre in fascia lipolitica vuol dire , il livello di frequenza che ti permette di bruciare di piu' la formula dovrebbe essere la seguente: 220- eta'= risultato× 0,65 0,75( se x esempio hai 35 anni sara' 220-35=185
            185×0'65=120
            185×0,75=138
            X bruciare i tuoi battiti devono stare stare tra 120 E 138 oppure puoi alternare con 10-15 min di HITT(scatti) spero di esserti stato utile, a te la scelta
            sigpic

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            • marcos46
              Bodyweb Advanced
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              #7
              ok quei 220 di base leggevo fossero stimati per chi fa una vita sedentaria.
              facendo i calcoli dovrei con il metodo Karvonen dovrei stare dai 147 ai 160 battiti.
              mentre con Cooper dai 135 ai 150. HELP...
              L'acqua scarseggia e la papera non galleggia.

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