allenamento 4 split + cardio

[marcos46]

Salve a tutti,
avevo già postato i miei dati e la mia dieta, nonchè la mia bf 18/19 circa, con relative foto.
Ma ora è giunto il momento di definire (la dieta con relativa tdee ce l'ho già)
Quello che non mi è chiaro in definizione sarebbe:
- facendo 4 allenamenti a settimana è controproducente fare 4 volte cardio dopo i pesi?
- per l'allenamento in definizione (lo so si fa a tavola) sarebbe meglio una multifrequenza o una monofrequenza?

Grazie a tutti

[Alessandro33]

Salve a tutti,
avevo già postato i miei dati e la mia dieta, nonchè la mia bf 18/19 circa, con relative foto.
Ma ora è giunto il momento di definire (la dieta con relativa tdee ce l'ho già)
Quello che non mi è chiaro in definizione sarebbe:
- facendo 4 allenamenti a settimana è controproducente fare 4 volte cardio dopo i pesi? no, anzi il cardio post wo è un must!
- per l'allenamento in definizione (lo so si fa a tavola) sarebbe meglio una multifrequenza o una monofrequenza? dipende da te e da come vuoi allenarti, l'hai già detto che il grosso lo fa l'alimentazione

Grazie a tutti

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[marcos46]

ok... oggi ho fatto gambe (tua scheda se ti ricordi, quella con richiamo petto) e poi 20 minuti di cardio in pendenza a 130 battiti cardiaci.. va bene?

[salvo 72]

Ciao , se fai giustamente cardio dopo work , per i battiti ti dovresti regolare in fascia lipolitica

[marcos46]

Ciao , se fai giustamente cardio dopo work , per i battiti ti dovresti regolare in fascia lipolitica

so cos'è la fascia lipolitica più o meno.. ma non so calcolarla su di me. cmq 20 minuti sui 130 battiti ed ho bruciato 200 calorie

[salvo 72]

Ciao, correre in fascia lipolitica vuol dire , il livello di frequenza che ti permette di bruciare di piu' la formula dovrebbe essere la seguente: 220- eta'= risultato× 0,65 0,75( se x esempio hai 35 anni sara' 220-35=185
185×0'65=120
185×0,75=138
X bruciare i tuoi battiti devono stare stare tra 120 E 138 oppure puoi alternare con 10-15 min di HITT(scatti) spero di esserti stato utile, a te la scelta

[marcos46]

ok quei 220 di base leggevo fossero stimati per chi fa una vita sedentaria.
facendo i calcoli dovrei con il metodo Karvonen dovrei stare dai 147 ai 160 battiti.
mentre con Cooper dai 135 ai 150. HELP...