La mia scheda

[salvolaverde]

Giorno 1:
Panca piana: 10-6-8-8-10
Spinte con man panca incl. 4*8
Pectoral machine 4*8

Curl bil 4*8
Curl Scott 4*8
Curl manubri a martello 4*8

Giorno 2:
Trazioni alla sbarra presa prona 6-8-8-10
Lat avanti 4*8
Tirate manubri alternati 4*8 (non credo si chiami così, ma spero che si capisca)

Parallele 4*8
Spinte ai cavi 4*10
Concentrato ai cavi 4*8

Giorno 3:
Lento avanti multipower 10-6-8-8-10
Alzate laterali 4*8
Tirate al mento 4*8

Squat: 4*8
Leg curl 4*10
Leg ext 4*10

Scheda rubata qua e la sui forum visto che mi alleno in una palestra dove non c'è nessun p.t.

Consigli graditissimi [emoji2] [emoji2]

[Mark96]

Ciao
comunque prima di tutto posta i dati,poi riguardo la scheda ti posso dire che il volume non é equilibrato....ad esempio fai 3 esercizi per i bicipiti, che é un muscolo piccolo, e poi solo 3 esercizi per le gambe... inserirei poi lo stacco che é un fondamentale. ..ps cosa sono le tirate manubri alternati?

[salvolaverde]

Help!! Non so come si chiama!!! Praticamente è quello che esegui poggiando una gamba ed una mano su una panca e dalla posizione di 90gradi tiri il manubrio al fianco!!

Sono 182cm x 80kg mi alleno da un anno esatto, ma x i primi 6/8 mesi mi sono allenato più per una perdita di peso (ero 96kg) adesso vorrei volumizzare un po'...

P.s. Grazie per i consigli, vedró allora di togliere uno dei due curl con bilanciere e per la gambe faccio anche i polpacci, ho dimenticato a scriverli...

[Eurofighter]

Se vuoi mantenere questa suddivisione, in linea di massima: nel wo 3 sposta le gambe ad inizio allenamento; aggiungi un esercizio per petto, schiena e gambe; il lento avanti potresti eseguirlo con bilanciere anziché al multipower.

Non da ultimo: posta i tempi di recupero

[salvolaverde]

Grazie euro [emoji6] proverò a dare qualche ritocchino allora...

Come recupero mi tengo sempre sui 90" per i complementari e 120" sui principali

[salvo 72]

Ciao , ti mancano un bel po' di esercizi, il mio e solo un consiglio, io nel giorno petto aggiungerei le dip alle paralele+ le croci, nel giorno 2 prima delle trazioni lo stacco, x le spalle io farei il military press al posto del mult pow, per le gambe aggiungerei, pressa, affondi, e stacchi gt

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari