Allenamento petto-tricipiti: sovrallenamento?

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  • hakzc
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    Allenamento petto-tricipiti: sovrallenamento?

    Secondo voi con un allenamento del genere massa per petto-tricipiti eseguito in monofrequenza vado in sovrallenamento? Vado in palestra da un anno

    Consigli o modifiche?

    Esercizio Serie Ripetizioni Riposo Metodo allen.
    Panca inclinata 4 12-10-10-8-6 1.20m Ripetizioni forzate + stripping ultima serie
    Panca piana 3 12-10-8 1.20m
    Croci su panca 30° 3 12 60s
    Cross over 3 10 60s SUPERSERIE
    Croci cavi bassi 3 10 60s
    Dips petto 2 Max 60s
    Panca stretta 4 8 60s Ripetizioni forzate
    Push down 3 12-10-8 60s Stripping ultima serie
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    • Catania
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    #2
    Secondo me ci sono troppi esercizi per il petto.
    Il recupero mi sembra basso,lo alzerei,altrimenti viene difficile alzare i pesi,ed è d'obbligo farlo viste le piramidali.
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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    • -El Diablo-
      Prolixus User
      • Mar 2014
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      #3
      Il sovrallenamento è una cosa che riguarda l'intero organismo e non un singolo gruppo muscolare.
      Se poi non ti alleni come un agonista o non hai un tenore di vita particolarmente stressante puoi tranquillamente evitare anche solo di porti il problema.

      I problemi di quella scheda sono più che altro l'elevato volume sommato ad alcune tecniche d'intensità che probabilmente, in un atleta non troppo esperto, portano all'esaurimento molto prima di riuscire a terminare tutti gli esercizi proposti.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        Il sovrallenamento, per persone che si allenano anche 5 volte a settimana..... è un puro miraggio...
        l'approccio da te scelto è quasi certamente infruttuoso, improbabile mantenere un buon livello allenante per tutto il wo proposto.
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • hakzc
          Bodyweb Member
          • Oct 2014
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          #5
          Cosa mi consigliate di togliere / modificare?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            visto gli "errori" metodologici che hai fatto...sarebbe il caso di postare qui l'intera tabella, sicuramente c'è molto da correggere. Ciao

            p.s. nemmeno un mese fa... http://www.bodyweb.com/threads/42431...vvrallenamento ti erano state spiegate molte cose sul sovrallenamento...dimenticate?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • hakzc
              Bodyweb Member
              • Oct 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              visto gli "errori" metodologici che hai fatto...sarebbe il caso di postare qui l'intera tabella, sicuramente c'è molto da correggere. Ciao

              p.s. nemmeno un mese fa... http://www.bodyweb.com/threads/42431...vvrallenamento ti erano state spiegate molte cose sul sovrallenamento...dimenticate?


              Manx c'hai ragione.

              GIORNO 1 : PETTO-TRICIPITI
              Esercizio Serie Ripetizioni Riposo Metodo allen.
              Panca inclinata 4 12-10-10-8-6 1.20m Ripetizioni forzate + stripping ultima serie
              Panca piana 3 12-10-8 1.20m
              Croci su panca 30° 3 12 60s
              Cross over 3 10 60s SUPERSERIE
              Croci cavi bassi 3 10 60s
              Dips petto 2 Max 60s
              Panca stretta 4 8 60s Ripetizioni forzate
              Push down 3 12-10-8 60s Stripping ultima
              Abs-Hpx No rest 10 minuti

              GIORNO 2: DORSO-BICIPITI

              Trazioni prone 4 Max 1.20m
              Trazioni supine 3 Max 1.20m
              Rematore con bilanciere 4 10 1.20m
              Rematore con manubrio 3 10-12 60s
              Pulley 3 10 60s Stripping ultima
              Bicipiti con bilanciere 4 10-8 60s Stripping ultima
              Hammer curl ai cavi 3 12 30-45s
              Circuito avambracci 3+3 20-25 30s
              Abs-Hpx No rest 10 minuti

              GIORNO 3: QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI

              Squat 4 10 1.20m
              Affondi con manubri 3 10 60s
              Leg Extension 4 12-10-10-ced. 1.10m Stripping ultima
              Leg curl 4 12 60s
              Pressa 2 8 1.10m
              Polpacci alla pressa 4 30-40 rep 30s
              Polpacci alla smith 3 25-30rep 30s
              Polpacci con manubrio da in piedi 2xlato 20rep 30s

              GIORNO 4: SPALLE + RICHIAMO PETTO ALTO
              Military press 4 12-10-10-ced 60s
              Alzate laterali 3 12rep 45s TRIPLE-SET
              Alzate frontali
              Alzate posteriori
              Tirate al mento 4 45s
              Alzate lat. Busto inclinato 3 10 30s
              Scrollate 3 12-15rep 30s
              Panca inclinata 4 12-10-10-ced 1.20m
              Croci ai cavi 3 12 60s
              Pectoral 2 12 45s
              Abs-Hpx No rest 10 minuti

              Sono sicuro che ci sia qualche errore? voi che ne pensate?

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                #8
                Correggere una scheda scritta così è abbastanza complicato.
                Comunque come detto prima per il petto,quasi tutti i gruppi (tranne le gambe) hanno troppi esercizi.
                Già togliendone qualcuno andrebbe meglio.

                Poi,sarebbe meglio invertire i giorni 3 e 4
                Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                • ston
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                  #9
                  età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • debe
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                    #10
                    Se per superallenamento intendi non riuscire ad aumentare i carichi all'allenamento successivo e stallare, allora sì, direi che con quella scheda dovrebbe accadere. Se intendi invece la più complessa condizione patologica dovuta a:

                    - allenamento eccessivo e inadeguato al proprio stile di vita
                    - allenamenti eccessivamente standardizzati
                    - sonno insufficiente
                    - stile di vita troppo stressante
                    - competizioni troppo frequenti
                    - problemi di salute
                    - alimentazione inadeguata e/o sbilanciata
                    - intossicazioni alimentari da eccesso di determinati integratori
                    - problemi psicologici (relazionali, familiari, sociali, lavorativi ecc.),

                    allora dipende certamente non solo dalla scheda di allenamento, che rivedrei di sicuro, ma da tutti gli altri fattori appena elencati. Non si può dichiarare l'avvento di una patologia del genere pensando esclusivamente ad una scheda di allenamento.

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                    • hakzc
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                      #11
                      No be, i pesi sono sempre riuscito ad aumentarli (riferendomi alla precedente scheda che pressochè aveva lo stesso volume di esercizi). Il fatto sta che ho paura di "crescere meno " magari rispetto mettendo meno esercizi, la mia paura è d bruciare il muscolo invece di metterne su.. Non so se mi spiego.. Voi togliendo qualcosa: che esercizi togliereste (quali magari i meno efficaci)?

                      @ston : Mi alleno da 13 mesi quasi , 80,5 kg x 181 cm, sono relativamente magro

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                      • ston
                        cfh supermod
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                        come chiedevo prima.....età?
                        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                        • hakzc
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                          17y

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