Allenamento petto-tricipiti: sovrallenamento?

**Filk** · 15-03-2015, 23:16:45

Secondo me ci sono troppi esercizi per il petto.
Il recupero mi sembra basso,lo alzerei,altrimenti viene difficile alzare i pesi,ed è d'obbligo farlo viste le piramidali.

***-El Diablo-*** · 15-03-2015, 23:30:26

Il sovrallenamento è una cosa che riguarda l'intero organismo e non un singolo gruppo muscolare.
Se poi non ti alleni come un agonista o non hai un tenore di vita particolarmente stressante puoi tranquillamente evitare anche solo di porti il problema.

I problemi di quella scheda sono più che altro l'elevato volume sommato ad alcune tecniche d'intensità che probabilmente, in un atleta non troppo esperto, portano all'esaurimento molto prima di riuscire a terminare tutti gli esercizi proposti.

**ston** · 16-03-2015, 00:09:08

Il sovrallenamento, per persone che si allenano anche 5 volte a settimana..... è un puro miraggio...
l'approccio da te scelto è quasi certamente infruttuoso, improbabile mantenere un buon livello allenante per tutto il wo proposto.

**hakzc** · 16-03-2015, 07:48:49

Cosa mi consigliate di togliere / modificare?

**Manx** · 16-03-2015, 07:58:01

visto gli "errori" metodologici che hai fatto...sarebbe il caso di postare qui l'intera tabella, sicuramente c'è molto da correggere. Ciao

p.s. nemmeno un mese fa... http://www.bodyweb.com/threads/42431...vvrallenamento ti erano state spiegate molte cose sul sovrallenamento...dimenticate?

**hakzc** · 16-03-2015, 23:26:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

visto gli "errori" metodologici che hai fatto...sarebbe il caso di postare qui l'intera tabella, sicuramente c'è molto da correggere. Ciao

p.s. nemmeno un mese fa... http://www.bodyweb.com/threads/42431...vvrallenamento ti erano state spiegate molte cose sul sovrallenamento...dimenticate?

Manx c'hai ragione.

GIORNO 1 : PETTO-TRICIPITI
*Esercizio*	*Serie*	*Ripetizioni*	*Riposo*	*Metodo allen.*
Panca inclinata	4	12-10-10-8-6	1.20m	Ripetizioni forzate + stripping ultima serie
Panca piana	3	12-10-8	1.20m
Croci su panca 30°	3	12	60s
Cross over	3	10	60s	SUPERSERIE
Croci cavi bassi	3	10	60s
Dips petto	2	Max	60s
Panca stretta	4	8	60s	Ripetizioni forzate
Push down	3	12-10-8	60s	Stripping ultima
Abs-Hpx			No rest	10 minuti
GIORNO 2: DORSO-BICIPITI
Trazioni prone	4	Max	1.20m
Trazioni supine	3	Max	1.20m
Rematore con bilanciere	4	10	1.20m
Rematore con manubrio	3	10-12	60s
Pulley	3	10	60s	Stripping ultima
Bicipiti con bilanciere	4	10-8	60s	Stripping ultima
Hammer curl ai cavi	3	12	30-45s
Circuito avambracci	3+3	20-25	30s
Abs-Hpx			No rest	10 minuti
GIORNO 3: QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
Squat	4	10	1.20m
Affondi con manubri	3	10	60s
Leg Extension	4	12-10-10-ced.	1.10m	Stripping ultima
Leg curl	4	12	60s
Pressa	2	8	1.10m
Polpacci alla pressa	4	30-40 rep	30s
Polpacci alla smith	3	25-30rep	30s
Polpacci con manubrio da in piedi	2xlato	20rep	30s
GIORNO 4: SPALLE + RICHIAMO PETTO ALTO
Military press	4	12-10-10-ced	60s
Alzate laterali	3	12rep	45s	TRIPLE-SET
Alzate frontali
Alzate posteriori
Tirate al mento	4		45s
Alzate lat. Busto inclinato	3	10	30s
Scrollate	3	12-15rep	30s
Panca inclinata	4	12-10-10-ced	1.20m
Croci ai cavi	3	12	60s
Pectoral	2	12	45s
Abs-Hpx			No rest	10 minuti

Sono sicuro che ci sia qualche errore? voi che ne pensate?

**Filk** · 17-03-2015, 00:00:52

Correggere una scheda scritta così è abbastanza complicato.
Comunque come detto prima per il petto,quasi tutti i gruppi (tranne le gambe) hanno troppi esercizi.
Già togliendone qualcuno andrebbe meglio.

Poi,sarebbe meglio invertire i giorni 3 e 4

**ston** · 17-03-2015, 12:53:07

età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?

**debe** · 17-03-2015, 14:20:32

Se per superallenamento intendi non riuscire ad aumentare i carichi all'allenamento successivo e stallare, allora sì, direi che con quella scheda dovrebbe accadere. Se intendi invece la più complessa condizione patologica dovuta a:

- allenamento eccessivo e inadeguato al proprio stile di vita
- allenamenti eccessivamente standardizzati
- sonno insufficiente
- stile di vita troppo stressante
- competizioni troppo frequenti
- problemi di salute
- alimentazione inadeguata e/o sbilanciata
- intossicazioni alimentari da eccesso di determinati integratori
- problemi psicologici (relazionali, familiari, sociali, lavorativi ecc.),

allora dipende certamente non solo dalla scheda di allenamento, che rivedrei di sicuro, ma da tutti gli altri fattori appena elencati. Non si può dichiarare l'avvento di una patologia del genere pensando esclusivamente ad una scheda di allenamento.

**hakzc** · 17-03-2015, 18:18:52

No be, i pesi sono sempre riuscito ad aumentarli (riferendomi alla precedente scheda che pressochè aveva lo stesso volume di esercizi). Il fatto sta che ho paura di "crescere meno " magari rispetto mettendo meno esercizi, la mia paura è d bruciare il muscolo invece di metterne su.. Non so se mi spiego.. Voi togliendo qualcosa: che esercizi togliereste (quali magari i meno efficaci)?

@ston : Mi alleno da 13 mesi quasi , 80,5 kg x 181 cm, sono relativamente magro