Pareri e Consigli Scheda

[Black Dragon69]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum. Pratico pesistica da 1 anno e mezzo più o meno. Volevo chiedervi qualche parere e qualche consiglio sulla scheda che ho iniziato 2 settimane fa'. Il mio obbiettivo per ora è sviluppare forza e aumentare la massa. Grazie in anticipo!!

I miei dati:
Età: 16
Altezza: 1.65
Peso: 67

Lunedì: Petto - Tricipiti

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Venerdì: Gambe - Spalle


Lunedì:

Petto: 1) Panca piana: 5x 6-6-8-10-10 2)Panca inclinata: 4x 6-6-8-10 3)Croci panca piana: 4x 6-6-8-10 4)Croci panca inclinata: 4x 6-6-8-10

Tricipiti: 1) French press panca piana (bil. storto): 5x 6-6-8-8-10 2)French press seduto (bil. storto): 4x 6-6-8-10 3)Push down: 2x 8-8

Mercoledì:

Dorso: 1) Trazioni presa larga: 5x max 2)Stacco bil.: 4x 6-6-8-10 3) Rematore bil.: 4x 6-8-8-10 4)Rematore man.: 3x 6-8-10

Bicipiti: 1) Curl (bil. storto): 5x 6-6-8-10-10 2) Curl concentrato: 4x 6-6-8-10 3) Curl: (manubri) 3x 6-8-10


Venerdì:

Gambe: 1) Squat: 5x 6-6-8-8-10 2) Leg extension: 3x 8-8-10 3) Leg curl: 3x 8-8-10 4) Calf rises: 4x 6-6-8-10

Spalle: 1) Military press: 5x 6-6-8-10-10 2) Alzate laterali: 4x 6-8-8-10 3) Alzate frontali: 3x 6-8-8

[salvo 72]

Ciao,scusa ma mi sa' che da regolamento non ti possono aiutare perche' inferiore ai 17 anni

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17