Dovrei prendere un paio di kg di massa , pratico thai 2 volte a settimana e volevo introdurre 3 sedute di sala pesi in questo modo:
Sala Pesi
Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Thai
Martedì-Giovedì.
La scheda che andrei a fare sarebbe:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata Manubri 3x8
Dip 3x6/8
Lento avanti Bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg estension 3x10
Leg curl 4x8
Calf con manubri 4x15
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90 4x8
scrollate manubri 3x10
Curl Bilancere 4x6
Hammer curl 3x10
Questa scheda è stata presa dallasezione guide e mi sono letto tutte le varie info. Vorrei dei consigli du un paio di cose , prima di tutto mi alleno a casa e dunque non riuscirei a fare i cavi e dunque nemmeno i push down , come seconda cosa nella parte B io vorrei fare un cosa mirata più alla forza esplosiva.
Sala Pesi
Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Thai
Martedì-Giovedì.
La scheda che andrei a fare sarebbe:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata Manubri 3x8
Dip 3x6/8
Lento avanti Bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg estension 3x10
Leg curl 4x8
Calf con manubri 4x15
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90 4x8
scrollate manubri 3x10
Curl Bilancere 4x6
Hammer curl 3x10
Questa scheda è stata presa dallasezione guide e mi sono letto tutte le varie info. Vorrei dei consigli du un paio di cose , prima di tutto mi alleno a casa e dunque non riuscirei a fare i cavi e dunque nemmeno i push down , come seconda cosa nella parte B io vorrei fare un cosa mirata più alla forza esplosiva.
Commenta