scheda definizione

[Mirko_Fabbri]

Faccio palestra da 6 mesi ho 31 anni sono 175 cm e 76 kg e ho 12.5% massa grassa. Mi alleno 3 volte a settimana. Questo è quello che faccio:

LUNEDI	MERCOLEDI	VENERDI
CORSA 5 MIN	CORSA 5 MIN	CORSA 5 MIN
ADDOMINALI CRUNCH PANCA INCLINATA 3x25	ADDOMINALI ALLA SBARRA 3x15	ADDOMINALI MACCHINA 3x15
ADDOMINALI BASSI PANCA INCLINATA 3x20	MACCHINA AB 3x10	OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x15
PANCA PIANA BILANCERE 4x12-10-8-6	LAT MACHINE AVANTI BIL. 4x12-10-8-6	ALZATE LATERALI MANUBRI 4x12
PANCA INCLINATA MULTIPOWER 4x12-10-8-6	FLESSIONI SBARRA MANI PARALLELE 4x6	ALZATE FRONTALI MANUBRI 4x12
CROCI PANCA PIANA 4x12-10-8-6	REMATORE PANCA PIANA A 1 MANO 4x12-10-8-6	ROWLING VERTICALE CON BILANCERE 4x10
DIST. MANUBRI PANCA PIANA 4x12-10-8-6	REMATORE CON BIL. 4x12-10-8-6	LENTO DIETRO MULTIPOWER 4x10
CROCI AI CAVI 4x8	ESTENSIONI LOMBARI 4x8	LEG EXTENSION 4x12-10-8-6
CURL ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRI 4x12-10-8-6	PUSH DOWN AL CAVO 4x8	PRESSA 4x12-10-8-6
CURL BILANCERE LARRY SCOTT 4x12-10-8-6	FRENCH PRESS PANCA PIANA 4x8	LEG QUADR. FEMORALI 4x 12-10-8-6
CURL ALTERNATI PANCA ALTA MANUBRI 4x12-10-8-6	TRICIPITI ALLA SBARRA 4x8	SQUAT AL MULTIPOWER 4x8
CURL AI CAVI BASSI 4x8	PANCA PIANA IMP.STRETTA BILANCERE 4x8	CALF IN PIEDI MULTIPOWER 4x 20
20 MIN BICICLETTA	20 MIN ELLITTICA	20 MIN INTERVAL TRAINING

Secondo voi va bene oppure ci possono essere delle migliorie da fare? grazie a tutti

[Alessandro33]

La prima miglioria è riscrivere la tabella in verticale per una più facile comprensione (oltre che correzione), poi lo splittaggio sarebbe da rivedere in quanto è sempre consigliabile allenare le gambe da sole, al massimo se proprio devi prima gambe e poi spalle

[Mirko_Fabbri]

ok modificata

[Mirko_Fabbri]

Quindi dovrei aggiungere una giornata per fare solo le gambe? Le altre associazioni di gruppi muscolari sono ok?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto