Salve a tutti! Tempo fa avevo postato una discussione per una scheda bisettimanale A B, ora fortunatamente ho trovato il modo per andare a fare tre allenamenti settimanali.
Un po' di miei dati:
Anzianità di allenamento: un anno e mezzo
HP: -13 (c'è da mangiare e lavorare, lo so, partivo da hp-20)
Obiettivo: massa, chiaramente
Aggiungo che:
-non verrò qui a lamentarmi che sono un ectomorfo hardgainer e quant'altro, però non copriamoci neanche gli occhi, sono uno di quelli che di base sono abbastanza alti e magri
-non so se possa servirvi (forse per bilanciare meglio le reps) ma sto assumento creatina etil estere (mi è costata come la mono micronizzata e ho fatto la prova) + bcaa/destrosio pwo
-i giorni in cui non raggiungo la quota proteica corretta integro con whey
-sono studente universitario in un ateneo molto grosso (= per cause di forza maggiore per spostarmi tra le varie aule mi tocca camminare km ogni giorno)
Altro:
- spalle, dorsali e gambe sono i muscoli su cui ottengo risultati migliori in termini di ipertrofia
- ho letto la questione del petto "alto e basso", sono fasci orizzonatali e non esiste realmente un petto "alto" ed uno "basso", però possiamo dire che la porzione inferiore del petto è meno sviluppata
- sulle braccia non ci siamo proprio in termini di ipertrofia. In termini di forza, però, possiamo dire empiricamente che sollevo i pesi di chi ha bicipite e tricipite decisamente più sviluppato dei miei
All'allenatore di sala pesi vedendo le schede che dà non ci ho neanche provato a farmene fare una
Avevo pensato di fare una scheda ABC presa da questa discussione
Voi quale mi consigliereste?
Grazie per l'attenzione
Un po' di miei dati:
Anzianità di allenamento: un anno e mezzo
HP: -13 (c'è da mangiare e lavorare, lo so, partivo da hp-20)
Obiettivo: massa, chiaramente
Aggiungo che:
-non verrò qui a lamentarmi che sono un ectomorfo hardgainer e quant'altro, però non copriamoci neanche gli occhi, sono uno di quelli che di base sono abbastanza alti e magri
-non so se possa servirvi (forse per bilanciare meglio le reps) ma sto assumento creatina etil estere (mi è costata come la mono micronizzata e ho fatto la prova) + bcaa/destrosio pwo
-i giorni in cui non raggiungo la quota proteica corretta integro con whey
-sono studente universitario in un ateneo molto grosso (= per cause di forza maggiore per spostarmi tra le varie aule mi tocca camminare km ogni giorno)
Altro:
- spalle, dorsali e gambe sono i muscoli su cui ottengo risultati migliori in termini di ipertrofia
- ho letto la questione del petto "alto e basso", sono fasci orizzonatali e non esiste realmente un petto "alto" ed uno "basso", però possiamo dire che la porzione inferiore del petto è meno sviluppata
- sulle braccia non ci siamo proprio in termini di ipertrofia. In termini di forza, però, possiamo dire empiricamente che sollevo i pesi di chi ha bicipite e tricipite decisamente più sviluppato dei miei
All'allenatore di sala pesi vedendo le schede che dà non ci ho neanche provato a farmene fare una
Avevo pensato di fare una scheda ABC presa da questa discussione
Voi quale mi consigliereste?
Grazie per l'attenzione
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