Pareri scheda multifrequenza

[drum-gio]

Ciao a tutti, ho deciso di provare ad allenarmi in multifrequenza, sono un intermedio e per ora avevo sempre fatto mono! Come base ero partito da una scheda molto semplice in cui nell'allenamento A facevo petto spalle e tricipiti pesanti, in quello B gambe dorso e bicipiti pesanti, poi A1 e B1 erano più leggeri con quasi tutti esercizi in 4x10 e 3x10.. (Ovviamente sempre a buffer). Questa scheda però non prevedeva gli stacchi e io che sono un amante degli stacchi ho deciso di modificarla inserendoli, qui arriva il problema: essendo nello stesso giorno dorso e gambe, squat e stacchi insieme non mi piacevano, allora ho messo nel giorno B gambe pesanti e dorso leggero con squat e niente stacchi , e nel B1 ho messo gli stacchi e per le gambe la pressa così da avere dorso pesante in 5x5 e gambe leggere in 4x10




la scheda è questa:


A) Petto Pesante / Spalle Pesanti / Tricipiti pesanti
- Panca 5x5
- Croci 3x8
- Military press 5x5
- Alzate laterali 3x6
- French press 5x5


B) Gambe Pesanti / Dorso Leggero / Bicipiti leggeri


- Squat 5x5
- Affondi 3x6
- Rematore bilanciere 4x10
- Rowing orizz/pulley 4x10
- Curl manubri 4x10


A1) Petto Leggero / Spalle Leggere / Tricipiti Leggeri


- Panca inclinata 4x10
- Dips 3x10
- Spinte manubri 4x10
- Alzate 90º 3x10
- Pull down corda 4x10


B1) Dorso Pesante / Bicipiti Pesanti / Gambe Leggere


- Stacchi 5x5
- Trazioni con sovraccarico 4x6
- Curl bilanciere 5x5
- Leg press 4x10
- Leg curl 4x10






Che ne dite? Conviene a questo punto alternate tra leggeri e pesanti anche i gruppi muscolari della A e A1? Altri consigli?

Grazie in anticipo a tutti!!

---------- Post added 16-03-2015 at 11:36:16 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 17:11:47 ----------

Altra domanda: con che buffer mi consigliate di lavorare nei giorni pesanti e in quelli leggeri??