ciao a tutti volevo dei pareri sulla mia scheda fatta dall'istruttore della palestra che frequento io sono alto 176 cm peso 83 kg bf 13% e mi alleno da circa 3 anni
Lunedi spalle e femorali
lento avanti manubri 10 8 6 6
alzate laterali+alzate a 90 4x8 superserie
alzate frontali 8 8 6 6
alzate laterli 1 braccio 8 8 6 6
scrollate 8 8 6 6
stacchi da terra 8 8 6 6
leg curl + stacchi gt+ 4x8
leg curl 1 gamba 8 8 6 6
martedi pettorali e bicipiti
panca alta 8 8 6 6
croci alte 8 8 6 6
dip 4x max
croci a i cavi + chest press 4x8
trazioni presa inversa 4x max
curl bilanciere+ manubri alternati 4x8
panca scott 8 8 6 6
mercoledi gambe polpacci
leg exstension 8 8 6 6
squat 10 8 6 6
leg press 8 8 6 6
hack squat + affondi 4x8
calf in piedi + seduto 4 x8
calf press 8 8 6 6
venerdi dorso tricipiti
lat machine 3x10
traioni 4x max
rematore 8 8 6 6
pulley alto 8 8 6 6
lat machine inversa+lat indietro 4x8
tricipiti al cavo + tricipiti al cavodietro la nuca 4x8
frenc press 8 8 6 6
manubri dierto la testa 8 8 6 6
sabato richiamo petto bicipiti
panca piana 5x3
panca reclinata 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 4 4
manubri a martello 3x10
Lunedi spalle e femorali
lento avanti manubri 10 8 6 6
alzate laterali+alzate a 90 4x8 superserie
alzate frontali 8 8 6 6
alzate laterli 1 braccio 8 8 6 6
scrollate 8 8 6 6
stacchi da terra 8 8 6 6
leg curl + stacchi gt+ 4x8
leg curl 1 gamba 8 8 6 6
martedi pettorali e bicipiti
panca alta 8 8 6 6
croci alte 8 8 6 6
dip 4x max
croci a i cavi + chest press 4x8
trazioni presa inversa 4x max
curl bilanciere+ manubri alternati 4x8
panca scott 8 8 6 6
mercoledi gambe polpacci
leg exstension 8 8 6 6
squat 10 8 6 6
leg press 8 8 6 6
hack squat + affondi 4x8
calf in piedi + seduto 4 x8
calf press 8 8 6 6
venerdi dorso tricipiti
lat machine 3x10
traioni 4x max
rematore 8 8 6 6
pulley alto 8 8 6 6
lat machine inversa+lat indietro 4x8
tricipiti al cavo + tricipiti al cavodietro la nuca 4x8
frenc press 8 8 6 6
manubri dierto la testa 8 8 6 6
sabato richiamo petto bicipiti
panca piana 5x3
panca reclinata 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 4 4
manubri a martello 3x10
Commenta