consigli nuova scheda

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  • Giovanni-91
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2013
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    consigli nuova scheda

    ciao a tutti volevo dei pareri sulla mia scheda fatta dall'istruttore della palestra che frequento io sono alto 176 cm peso 83 kg bf 13% e mi alleno da circa 3 anni

    Lunedi spalle e femorali
    lento avanti manubri 10 8 6 6
    alzate laterali+alzate a 90 4x8 superserie
    alzate frontali 8 8 6 6
    alzate laterli 1 braccio 8 8 6 6
    scrollate 8 8 6 6


    stacchi da terra 8 8 6 6
    leg curl + stacchi gt+ 4x8
    leg curl 1 gamba 8 8 6 6


    martedi pettorali e bicipiti
    panca alta 8 8 6 6
    croci alte 8 8 6 6
    dip 4x max
    croci a i cavi + chest press 4x8


    trazioni presa inversa 4x max
    curl bilanciere+ manubri alternati 4x8
    panca scott 8 8 6 6


    mercoledi gambe polpacci
    leg exstension 8 8 6 6
    squat 10 8 6 6
    leg press 8 8 6 6
    hack squat + affondi 4x8


    calf in piedi + seduto 4 x8
    calf press 8 8 6 6


    venerdi dorso tricipiti
    lat machine 3x10
    traioni 4x max
    rematore 8 8 6 6
    pulley alto 8 8 6 6
    lat machine inversa+lat indietro 4x8


    tricipiti al cavo + tricipiti al cavodietro la nuca 4x8
    frenc press 8 8 6 6
    manubri dierto la testa 8 8 6 6


    sabato richiamo petto bicipiti
    panca piana 5x3
    panca reclinata 12 10 8 6
    curl bilanciere 6 6 4 4
    manubri a martello 3x10
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Perché non uniformare un unico allenamento per quadricipiti e femorali? Lo stacco da terra dovresti inserirlo nel wo del dorso, se vuoi allenare i femorali devi inserire quello gt, il volume è sbilanciato, 20 serie per le spalle e 16 per petto e dorso, su 5 wo io splitterei diversamente
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      il volume mi sembra elevato, lo split non ottimale.........e le trazioni, anche con presa supina, sono e rimangono un esercizio per il dorso, non per i bicipiti.


      EDIT:mi ha preceduto Alessandro....che ovviamente quoto
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Giovanni-91
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2013
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        #4
        quindi mi consigliate di cambiare lo splittaggio e diminuire il volume?
        Last edited by Giovanni-91; 15-03-2015, 18:26:44.

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          esatto
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Giovanni-91
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2013
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            esatto
            eccola per voi va bene? grazie in anticipo
            Lunedi gambe
            squat 10 8 6 4 2
            hack squat a corpo libero 3x10
            affondi 10 8 6
            leg press 3x8
            leg exstenion +leg curl 3x12+12
            stacchi gt 10 8 6 6


            martedi petto
            panca piana 8 8 8 6 4
            panca alta 3x10
            panca reclinata 3x6
            dip+croci a i cavi 3 x max+max
            addome


            mercoledi dorso e polpacci
            trazioni 4x 6
            stacchi da terra 4 4 3 3 1
            lat machine avanti 3x10
            rematore 10 8 6 6
            pulley alto 3x8
            calf in piedi+ seduto 4x12+12
            calf leg press 3x15


            giovedi spalle
            lento avanti manubri 8 8 6 6
            arnold press 10 8 6
            alzate laterali + alzate a 90 4 x 8+8
            scrollate 8 8 6


            venerdi bicipiti e tricipiti
            curl bilanciere 8 6 6 4
            manubri alternati 3x10
            panca scott 10 8 6
            panca presa stretta 8 6 6 4
            french press 3x8
            dip su panca 3x6

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