Help scheda massa

[gilgamesh]

Ciao a tutti, volevo avere una vostra opinione riguardo la mia scheda per la massa.
i miei dati:
anni 19
altezza 1,80 metri
peso 73 kg
anni di palestra 2




lunedi:
distensioni su panca 4x12,10,8,6
cavi alti 3x13
dip 3x10 senza sovraccarico + 3x10,8,6 con sovraccarico 10kg
estensione del manubrio da seduti su panca inclinata 4x10,8,6,4
distensione ai cavi 4x10,8,8,8
rematore con bilanciere 4x10

addominali circuito

martedi:
squat 5x12,10,8,8,6
leg extension 3x12
alzate laterali 3x10,8,8
lento avanti con manubrio 3x10,8,8
push press 5x12,10,8,6,4
trazioni alla sbarra 4x5

mercoledi: rest day

giovedi:
rematore con bilanciere 5x12,10,8,6
rematore con manubrio su panca4x10,8,6,4
trazioni alla sbarra 6x5
curl con bilanciere 4x10,8,6,4
curl ai cavi 3x8

addominali circuito

venerdi:
corsa 45 min

sabato:
squat 4x10,8,8,6
rematore con bilanciere 4x10,8,6,6
trazioni alla sbarra 4x5
push press 4x12
curl con bilanciere in piedi 3x10,8,8

addominali circuito

domenica: rest day


Per quanto riguarda il circuito per gli addominali consiste nel ripetere due volte questi esercizi:

sollevamento ginocchia appeso alla sbarra 10 ripetizioni
mountain climber 20"
roll out con bilanciere 20 ripetizioni
dragon fly 10 ripetizioni

[Alessandro33]

Sinceramente....non capisco il senso della tabella, è una multi o una mono rivisitata e riadattata?

[gilgamesh]

sarebbe una monofrequenza molto riadattata.
fa davvero tanto schifo?

Sinceramente....non capisco il senso della tabella, è una multi o una mono rivisitata e riadattata?

[Alessandro33]

Beh, più che altro non capisco il senso di un allenamento del genere