Scheda aumento massa muscolare marzo 2

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Ciao, avevo gia stilato una scheda per il mese di marzo la quale mi e stata corretta gentilmente da un utente di bodyweb. Il problema è che tale scheda era stata privata dallo stacco e dallo squat a causa di una leggera sciatargia. Ormai e circa un mese che tale dolore e passato quindi vorrei reinserirli perche senza questi esercizi fondamentali mi sembra di perder tempo in palestra. Ora passiamo alla scheda:

1 giorno:
Dorso- deltoidi posteriori - tricipiti

Stacco: 4 x 5 2'
Trazioni presa inversa: 3 x max 90''
Rematore manubrio: 3 x 6 90"
Pulley dall'alto ss Lat machine indietro: 3 x 8+10 60"

Alzate a 90 seduto : 4 x 10 8 8 6 (con contrazione muscolare di 2-3 sec ogni 2-3 rip) 90"
Scrollate manubri: 3 x 12 60"

French press: 4 x 6 90"
Push down fune: 3 x 8+8+8 60"
Dip fra panche: 2 x max 60"


2 Giorno:
Gambe-addome:

Squat: 4 x 6 2'
Leg press: 4 x 8 90"
Affondi manubrio: 3 x 10 60"
Leg extension: 3 x 6+6+6 90"
Leg curl: 4 x 10 8 8 6 90"
Calf machine: 4 x 15 12 12 10 60"

3 Giorno:
Petto-deltoidi anteriori-bicipiti

panca piana: 4x6 2'
Dip: 3 x max 90"
Spinte manubri piana ss croci inclinata: 3 x 6+10 90"
Chest press: 3 x 8+8+8 60"

Arnold press: 4 x 6 6 8 8 90"
Alzate laterali ss tirate al mento: 3 x 8+10 60"

Curl bilanciere panca scott: 4 x 6 90"
Hammer: 3 x 8 (no alternato) 90"
Curl manubri su panca a 30°: 2 x max 60"

Ecco, ditemi se c'è qualcosa da correggere.

[Manx]

Cerchiamo di non spammare per cortesia...leggiamo il regolamento e continua qui...tua discussione identica di una settimana fa....

http://www.bodyweb.com/threads/425406-Scheda-aumento-massa-muscolare-marzo