Microcicli metodo Roberto Eusebio

[KrissMiami]

Buonasera a tutti,
mi è capitato di leggere qualche tempo fa circa il metodo di allenamento dell'atleta Roberto Eusebio,il quale spiega con tanto di esempi pratici come allenarsi coi pesi in maniera funzionale e soprattutto produttiva.
Eusebio spiega che non è cosi importante cambiare tabella ogni tot di tempo (che può essere dopo 1 mese,2 o 3 etc...), ma fondamentale è il cambio e la variazione settimanale di serie e ripetizioni.
Mi spiego meglio...a suo modo di vedere, la tabella può essere sempre la medesima per mesi e mesi, mantenendo gli stessi esercizi ma variandone il numero / i set / le ripetizioni.
" L'esecuzione di un determinato esercizio non cambia, quello che può cambiare è lo stimolo allenante.
In questi microcicli è pressochè impossibile che il muscolo si abitui allo stimolo allenante,anzi,essendo educati a percepire la sensazione dell'esercizio scelto cambiandone l'allenamento (non l'esercizio)siamo certi di arrivare al completo esaurimento muscolare senza inventarci nuove dinamiche. " (Roberto Eusebio).
Che ne pensate ragazzi, come la vedete un tipo di allenamento di questo tipo ?
Grazie a tutti. Ciao

[Giampo93]

Non mi sembra niente di così eclatante...soprattutto gli esercizi fondamentali,vengono a essere una costante...non potei immaginare un allenamento senza squat,lento,panca,eccetera eccetera. Nelle varie schede si possono cambiare i complementari, ma ovviamente la variazione consisterà principalmente in nuove sets e reps..inoltre,dopo anni di allenamento ognuno conosce gli esercizi (mi riferisco anche e soprattutto forse ai complementari) che danno maggior pump o comunque che ci danno sensazioni positive, ci fanno lavorare bene,ci fanno crescere,e non vedo perché sostituirli,almeno nel breve periodo

[-El Diablo-]

Bellissima scoperta dell'acqua calda...

[KrissMiami]

Personalmente invece, io sono dell'idea che una tabella di allenamento vada cambiata, e spesso, modificandone e variando il più possibile gli esercizi.
Roberto Eusebio sostiene la teoria che la scheda debba essere sempre la stessa (portando addirittura come esempio Schwarzenegger il quale tenne la stessa scheda di allenamento per ben 13 anni, soltanto modificandone serie e ripetizioni !!! ).
La cosa può sembrare banale, ma io credo non sia sufficiente variare set e rip. per dare nuovo stimolo al muscolo. Io credo,che il muscolo vada "confuso" cambiando proprio l'esercizio di volta in volta...

[Manx]

Personalmente invece, io sono dell'idea che una tabella di allenamento vada cambiata, e spesso, modificandone e variando il più possibile gli esercizi.
Roberto Eusebio sostiene la teoria che la scheda debba essere sempre la stessa (portando addirittura come esempio Schwarzenegger il quale tenne la stessa scheda di allenamento per ben 13 anni, soltanto modificandone serie e ripetizioni !!! ).
La cosa può sembrare banale, ma io credo non sia sufficiente variare set e rip. per dare nuovo stimolo al muscolo. Io credo,che il muscolo vada "confuso" cambiando proprio l'esercizio di volta in volta...

"credo", "credo", "credo"....tutto molto soggettivo e senza nessuna certezza...cmq Eusebio o meno non dice assolutamente nulla di nuovo...e per come la vedo io ( "credo" )...già cambiare set/rip è un cambiare tabella...
Cioé niente di eclatante, di nuovo o innovativo...è davvero la scoperta dell' "acqua calda"
p.s. come sapete da almeno 6 anni ogni settimana stravolgo l'allenamento in toto
p.s. la questione di Arnold...bah...vecchi miti da internet....

[Giampo93]

Ma guarda che variare sets e reps È dare nuovo stimolo al muscolo! Si può anche variare l'ordine degli esercizi (prima piana poi inclinata,prima inclinata poi piana) ma,ripeto,non stravolgiamo il concetto di "confusione muscolare"...

[KrissMiami]

Si, ok,condivido Giampo93...ma tenere troppo a lungo l' "identica" routine di allenamento per molte settimane,limitandosi a cambiare semplicemente serie e ripetizioni non pensate che possa essere troppo "monotono" (detto tra virgolette " " ) per il muscolo ?

[-El Diablo-]

Il punto non è la monotonia o la confusione. Il punto è per quanto tempo va tenuta una scheda? Quando e perché si decide di cambiarla parzialmente o totalmente?

Al riguardo le teorie si sprecano, ma in linea di massima un allenamento si cambia quando questo smette di essere produttivo o comunque, anche continuando ad essere produttivo, si migliorerebbe di più facendo altro.
Basta.
Poi devi trovare tu il tuo equilibrio, non c'è una regola fissa. C'è chi cambia totalmente ogni volta e chi mantiene la stessa struttura per settimane e settimane cambiando pochissimo. La differenza alla fine la fa quello che poi effettivamente vai fare e se questo è stato fatto e pensato con un senso.

Se cambi gli esercizi, o le serie o le ripetizioni a caso i risultati non potranno essere che casuali. Indipendentemente dalla metodologia da te scelta.

[brosgym]

Se vogliamo valutare l'allenamento dobbiamo farlo da tutti i punti di vista.....quello che dice il mio omonimo Roberto, può essere vero, nel senso che si potrebbe avere risultati in questo modo, come dire cosa posso fare per fare andare meglio la mia macchina? Vario il carburante cercando di renderlo sempre più performante, probabilmente migliorerò ma lo farò guardando ad un solo aspetto.

Mi piace tantissimo quello che scrive Ironpaolo in retrocopertina del suo libro....riassumendo dice fino ad adesso avete guidato, magari benissimo la vostra auto, adesso, se volete andare avanti aprite il cofano e guardate come funziona per migliorare ancora.....

Dunque per migliorare quindi spingere il nostro corpo (e lui non vuole.....) a migliorare tutte le variabili dovrebbero essere prese in considerazione (chi sta pensando a me sto bene così.....non partecipi alla discussione!!! ).

Persino cosa fai prima e dopo può influenzare, come si può pensare che non possano farlo il modo di eseguire gli esercizi, il tipo, la sequenza e così via......è irreale e riduttivo.....poi se la risposta è si ma con me funziona....passo e chiudo!