Scheda muscoli antagonisti

[HOPER]

Salve ragazzi,avevo pensato di seguire questa scheda per far cambiare un po' lavoro ai muscoli per evitare che si abituino al lavoro.cosa ne pensate,preciso che il mio obbiettivo e mettere massa!

PETTO-DORSO
panca piana 4x 6-6-8-8
trazioni 4xmax
panca incli. 4x8
ramatore. 4x8
lat barra T. Stripping 5 diminuzioni
Pectoral macchine stripping 5 dim.
croci cavi alti ss rematore man. 3x12

GAMBE

squat 4x8
pressa 3x10
leg ext stripping 5 dim
stacchi gt. 3x10
leg curl. Stripping 5 dim
calf multy 4x15

SPALLE-BRACCIA

lento avanti 4x10
alz lat ss tirate al mento 3x10+8
alzate frontali 3x12
scrollate stripping 5dim
french press. 4x8
curl scott. 4x10
Push down stripping 3dim
curl man stripping 3dim
hammer ss estensione cavi 1 braccio 3x12

[Alessandro33]

la tabella non è male ma ricordaci i tuoi dati

[HOPER]

Grazie mille Alessandro.Mi alleno da 2 anni e sono 1,75x82kg
Devo cambiare qualcosa o può andare così,e per quanto tempo mi consigli di tenerla??

[Manx]

perchè non fai anche le gambe in "antagonismo"?
es.
squat
stacco Gt
leg ext
leg curl
pressa stretta
pressa larga

[HOPER]

Si,in effetti non ci avevo pensato.
Per il resto va bene??ritieni che sia una scheda valida per "massa"?
grazie in anticipo!! XD

[Manx]

ci pensa alessadnro33...massa la fai cmq con una dieta IPERcalorica.

[HOPER]

Ok,allora aspetto Alessandro

[Manx]

intanto passa in dieta...per l'alimentazione, se non ne hai una...seria!
ciao

[Alessandro33]

salve ragazzi,avevo pensato di seguire questa scheda per far cambiare un po' lavoro ai muscoli per evitare che si abituino al lavoro.cosa ne pensate,preciso che il mio obbiettivo e mettere massa!

Petto-dorso
panca piana 4x 6-6-8-8
trazioni 4xmax
panca incli. 4x8
ramatore. 4x8
lat barra t. Stripping 5 diminuzioni togli
pectoral macchine stripping 5 dim. togli e fai dip 3x6/8+sovraccarico
lat inversa 3x10
croci cavi alti ss rematore man. 3x12 croci cavi alti ss pulley 3x12+10

gambe ottimo il wo di manx, fai quello

squat 4x8
pressa 3x10
leg ext stripping 5 dim
stacchi gt. 3x10
leg curl. Stripping 5 dim
calf multy 4x15

spalle-braccia

lento avanti 4x10 8 8 6 6
alz lat ss tirate al mento 3x10+8
alzate frontali 3x12 togli e fai 90°
scrollate stripping 5dim
french press. 4x8 8 8 6 6
curl scott. 4x108 8 6 6
push down stripping 3dim 3x6+6
curl man stripping 3dim curl al cavo 3x6+6
hammer ss estensione cavi 1 braccio 3x12 hammer ss dip fra panche 3x10+max

ok

[HOPER]

Alessandro 33, potresti dirmi perché lo stripping non va bene?

[Alessandro33]

Hai già una tecnica intensiva in tabella, quindi eviterei una eccessiva intensità soprattutto perché lavori in maniera "antagonista"

[HOPER]

Alessandro33,un'ultima domanda
se volessi aggiungere una super serie nel wo di petto e dorso cosa mi consiglieresti di fare??tra inclinata e rematore o dip e lat? Oppure lasciare solo due es in ss??

[Alessandro33]

Ce l'hai già, lascia così