Dati: 173cm x 64kg // Anzianità: 1 anno e mezzo //NON STACCO// Mi alleno in HG.
sono solito allenarmi in 4 split ma forse per problemi di lavoro dovrò passare a 3.
in tal caso che ne pensate della scheda?
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci piana 3x10
Lento dietro 8 8 8 6 6
Alzate laterali 2x12
Curl bil ez 10 8 6 6
Hammer curl 3x8
B
Squat 10 8 8 6 6
Front squat 3x8
Leg curl 3x12
Leg curl 3x10
Calf 4x12
Addome
C
Trazioni prone 4x6
Rematore bil 4x8
Pullover 3x10
Alzate 90 ° 3x10
Scrollate bil 3x12
French press 10 8 6 6
Estensioni manubrio 3x8
sono solito allenarmi in 4 split ma forse per problemi di lavoro dovrò passare a 3.
in tal caso che ne pensate della scheda?
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci piana 3x10
Lento dietro 8 8 8 6 6
Alzate laterali 2x12
Curl bil ez 10 8 6 6
Hammer curl 3x8
B
Squat 10 8 8 6 6
Front squat 3x8
Leg curl 3x12
Leg curl 3x10
Calf 4x12
Addome
C
Trazioni prone 4x6
Rematore bil 4x8
Pullover 3x10
Alzate 90 ° 3x10
Scrollate bil 3x12
French press 10 8 6 6
Estensioni manubrio 3x8