Cambio scheda

[Deimoc]

Da lunedi vorrei iniziare questa scheda, che ne pensate?

A

Panca piana 4x6 120"
Panca Inc. 3x8 90"
Croci panca inc 3x10 60"
Lento avanti in piedi 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Curl bil 4x6 90"
Curl manubri alternato seduto 3x12 60"

B
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 60"
leg curl 4x8 60"
Leg extension 3x10 60"
Calf 4x15
Addome

C
Stacco 4x6 90"
Trazioni 4xMax (2 presa prona 2 presa supina) 90"
Rematore manubrio 3x8 60"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate 90° 3x12 60"
Scrollate Man. 3x12 60"
Spinte tricipiti 4x6 90"
French press 3x12 60"

[Faffo_202]

Secondo me non é male,anche i recuperi vanno bene! L unica cosa che cambierei sono le ripetizione dello stacco,del curl,e delle spinte per i tricipiti (anche se non ho capito bene quale esercizio sia)! Nel primo abbasserei le rip verso le 3-4 per serie,negli ultimi due le alzerei,anche 8 secondo me vanno bene,6 ripetizioni per un muscolo piccolo come il bicipite non credo siano necessarie

[ston]

deimoc...i tuoi dati?

[Manx]

Secondo me non é male,anche i recuperi vanno bene! L unica cosa che cambierei sono le ripetizione dello stacco,del curl,e delle spinte per i tricipiti (anche se non ho capito bene quale esercizio sia)! Nel primo abbasserei le rip verso le 3-4 per serie,negli ultimi due le alzerei,anche 8 secondo me vanno bene,6 ripetizioni per un muscolo piccolo come il bicipite non credo siano necessarie

e invece lo sono anche meno a volte...

[Faffo_202]

e invece lo sono anche meno a volte...

Addirittura? Strano io sapevo il contrario... ho provato il curl in 4x6 e si era pesante...pero boh mi trovo molto meglio con ripetizioni piu alte con i bicipiti,pero è sicuramente soggettiva la cosa

[Manx]

Addirittura? Strano io sapevo il contrario... ho provato il curl in 4x6 e si era pesante...pero boh mi trovo molto meglio con ripetizioni piu alte con i bicipiti,pero è sicuramente soggettiva la cosa

non è soggettiva la cosa...OGNI muscolo ha bisogno di serie basse e pesanti e di serie alte e piu' pompanti...lo avremo detto....582.495...volte...non c'è nulla di soggettivo.

[Deimoc]

Grazie per le risposte,
@ston, ho 25 anni 1.86x78kg, 2 anni di soli pesi (prima facevo SDC e integravo con qualche sessione di pesi)

[Faffo_202]

non è soggettiva la cosa...OGNI muscolo ha bisogno di serie basse e pesanti e di serie alte e piu' pompanti...lo avremo detto....582.495...volte...non c'è nulla di soggettivo.

Errore mio allora

[Manx]

Errore mio allora

in realtà non è un "errore"...semplicemente un "mezzo-mito-sbagliato" di metodo, ma i bicipiti, ripeto, come tutti i muscoli, vanno allenati con basse e alte rip allo stesso tempo.

[ston]

Da lunedi vorrei iniziare questa scheda, che ne pensate?

A

Panca piana 4x6 120"
dip 3x8 90"
Panca Inc.manubri 3x8 90"
Croci panca inc ai cavi 3x10 60"
Lento avanti in piedi 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Curl bil 4x6 90"
Curl manubri alternato seduto 3x8 60"
curl panca scott ai cavi 2x12 60"

B
Squat 4x6 120"
Leg press piedi uniti 3x8 60"
Leg extension 3x10 60"
stacchi GT 4x6 90"
leg curl 4x8 60"
Calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
Addome

C
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4xMax (2 presa prona 2 presa supina) 120"
Rematore manubrio 3x8 90" ...farei col bilanciere, se lo hai già eseguito nella scheda precedente, varia la presa.
Pulley basso 3x10 60" ...ultima serie magari in stripping
Alzate 90° 3x12 60"
Scrollate Man. 3x12 60"...cerca di mantenere la posizione di max concentarzione per un paio di secondi...
French press 4x6 90"
pushdown fune 3x8 60"
distensioni dietro alla nuca 2x12 60"

prova

[Deimoc]

Perfetto, grazie ston

[ston]