Multifrequenza

[Xavier94]

Ciao ragazzi, chiedo consiglio per una nuova scheda multifrequenza.
Anzianità: 4 mesi
Peso: 64 (partito da 60)
Anni: 21

Schema ABA_BAB
A
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg ext 2x12
Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata 3x10
Croci 2x12
Pulley 3x10
Alzate 90 3x12
Tricipiti 3x10

B
Trazioni 4x max
Rematore 4x8
Lat machine 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Piegamenti 3x10
Curl manubri 3x10
Abs

Che ne dite?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

farei di meglio

[Xavier94]

Se fai caso è molto simile a una scheda già presente in quella discussione, la mezza full per piani con aggiunti un esercizio e delle serie diverse, perché altrimenti la sento troppo leggera. Le altre non mi ispirano o le ho già provate. Come miglioreresti questa?

[menez]

lo standard della multifequenza.
In genere la multi offre spunti superiori.

[shaitan]

Come l'hai cambiata tu non e' una mezza full per piani, visto che in B ci hai infilato degli esercizi di trazione orizzontale (rematore) e di spinta orizzontale (piegamenti) che li c'entrano poco

[Xavier94]

Quindi al massimo sposterei il rematore in A e il pulley in B, quanto ai Piegamenti non saprei cosa fare. Insomma, non ho ben capito le modifiche che fareste...

[shaitan]

Non e' che se scambi il pulley con rematore non siano esercizi di trazione orizzontale...

Io di consiglio di non cambiare la versione base. Chiaro che non muore nessuno per un rematore in B, ma l'idea e' entrare nella logica della scheda.

O in alternativa cambiare proprio tipo di multi.