Far lavorare il dorso

[Frengo]

Ciao a tutti,

Ho un problema: quando faccio gli esercizi per il dorso (lat, vertical traction, trazioni, rematore ecc) ho come la sensazione che i dorsali lavorino molto poco (al contrario dei bicipiti che si sobbarcano la gran parte dello sforzo).

Come ovviare a questo problema?

Grazie.

[Minory]

Migliorando la connessione mente-muscolo.. allenandosi nel tempo si aumenta la percezione, anche io nei primi tempi sentivo lavorare molto di più le braccia

[Perrots]

Nelle trazioni/lat machine ecc.. si dovrebbe eseguire il movimento pensando di portare i gomiti verso il pavimento. Concentrandosi su ciò già dovresti notare dei miglioramenti. Idem nei movimenti di remata: il movimento è un portare i gomiti dietro con movimento appropriato delle scapole, non un sollevare il peso così come viene.

[Candro]

Prova ad immaginare di tirare con i gomiti e non con i polsi.

Nei rematori non "tirare in su", pensando ad un movimento verticale; ma prova a "tirare indietro", quasi come una sorta di altalena, evitando di flettere il braccio durante il movimento, ma flettendolo leggermente all'inizio e tenendolo fisso in quella posizione durante l'esecuzione.

Per quanto riguarda le trazioni e la lat, prova ad addurre per bene le scapole, pensando sempre di tirare con i gomiti.

[menez]

aumentando il ritmo esecutivo e mantenendo costanti i recuperi, controlla se persiste il problema. Se ottieni conferma, ovvero se le braccia sono molto affaticate rispetto al dorsale, impedendoti di proseguire negli esercizi, allora devi apportare i correttivi adeguati: fasce ai polsi, esecuzioni concentrate, rom ampi ecc ecc

[Frengo]

thanks!

[asen]

Bisognerebbe analizzare le esecuzioni vedendoti dal vivo o vedendo dei filmati del tuo allenamento

[Factotem]

Petto in fuori, è la cosa più banale ma che probabilmente manca o che viene persa a metà esecuzione.