Ultimo microciclo MASSA

[multipower]

... poi si vedrà

TAB/1 mart
Lento dietro bil. da seduto
Alzate laterali con manubri, 3x10

Curl con bil. EZ, 3x6-8
Pushdown alla fune, braccio singolo, 3x8-10
Presa+Addome (farmer's walk, side bend etc.)


TAB/2 merc
Squat al multypower
Leg curl 3x10

Calf press 3x10


TAB/3 ven
Stacco rumena presa larga
Trazioni inverse

Dip alle parallele
Croci su p. piana, 3x10

addome



--------

Per squat/lento/parallele:
1 sett 3x12
2 sett 4x8
3 sett 5x5
4 sett scarico
5 sett 3x12
6 sett 4x8
7 sett 5x5

Trazioni inverse:
1-5 sett 4xn
2-6 sett 3xn
3-7 sett 2xn


Stacco:
1-5 sett 3x8
2-6 sett 4x8
3-7 sett 5x8


Leg Curl e Calf Press
1-5 sett 4x8
2-6 sett 3x8
3-7 sett 2x8


Ho messo lo stacco nel giorno del dorso perché sì


Dieta:
quella che mi ha fatto body, senza contare troppo i carbo, proteine e verdure a sazietà.



Domani o martedì inizio. Suggerimenti?


Ciao

[vabo950]

Re: Ultimo microciclo MASSA

Originally posted by multipower
... poi si vedrà

TAB/1 mart
Lento dietro bil. da seduto
Alzate laterali con manubri, 3x10

Curl con bil. EZ, 3x6-8
Pushdown alla fune, braccio singolo, 3x8-10
Presa+Addome (farmer's walk, side bend etc.)


TAB/2 merc
Squat al multypower
Leg curl 3x10

Calf press 3x10


TAB/3 ven
Stacco rumena presa larga
Trazioni inverse

Dip alle parallele
Croci su p. piana, 3x10

addome



--------

Per squat/lento/parallele:
1 sett 3x12
2 sett 4x8
3 sett 5x5
4 sett scarico
5 sett 3x12
6 sett 4x8
7 sett 5x5

Trazioni inverse:
1-5 sett 4xn
2-6 sett 3xn
3-7 sett 2xn


Stacco:
1-5 sett 3x8
2-6 sett 4x8
3-7 sett 5x8


Leg Curl e Calf Press
1-5 sett 4x8
2-6 sett 3x8
3-7 sett 2x8


Ho messo lo stacco nel giorno del dorso perché sì


Dieta:
quella che mi ha fatto body, senza contare troppo i carbo, proteine e verdure a sazietà.



Domani o martedì inizio. Suggerimenti?


Ciao

Come scheda è passabile però sono rivedibili alcuni esercizi (lento dietro, squat al multipower- meglio la pressa) e alcuni schemi di rps (i pushdown si prestano meglio alle alte rps non alle medie).
Le trazioni le farei nella prima seduta in combinazione con il lento avanti. Il farmer's walking lo farei il venerdì per avere più tempo per recupare (faresti pure lo stacco rumeno con presa snatch).
Un saluto,
Valerio

[multipower]

Potresti farmi un esempio più concreto?


Grazie!

[multipower]

Up

[vabo950]

Originally posted by multipower
Potresti farmi un esempio più concreto?


Grazie!

Cambia semplicemente gli esercizi che ti ho indicato e gli schemi di rps per gli esercizi meno indicati a medie rps.
Un saluto,
Valerio

[flexer77]

ultimo microciclo di mass?
ma se ti ei appena messo a farla dcentemente?
porta la massa fino a fine maggio.
giugno e luglio ti bastano x tirarti, tanto non penso tu sia molto coperto.

[multipower]

Bhe, il microciclo dura 2 mesi

Cmq sono tiratouguale come quando facevo cheto, mah

[multipower]

Oggi ho fatto

lento bil dietro
tirate
french press
curl ez

mi stufo presto delle tabelle, sono come Erikz

[flexer77]

Originally posted by multipower
Bhe, il microciclo dura 2 mesi

Cmq sono tiratouguale come quando facevo cheto, mah

cosi' impari a diventare carbofobico!

imo la differeneza la fanno le cal nn i macronutrienti.

[multipower]

Ma guarda che mangiare 180gr di gallette perché non avevo tempo di cucinare il riso non è il massimo!!
Molto meglio bersi un bel bicchiere... d'olio

[flexer77]

Originally posted by multipower
Ma guarda che mangiare 180gr di gallette perché non avevo tempo di cucinare il riso non è il massimo!!
Molto meglio bersi un bel bicchiere... d'olio

dopo sto commento deficiente ho deciso di non aiutarti +.