Suggerimenti scheda massa
Salve a tutti,
Ho fatto palestra per un anno e ho smesso circa 8 mesi fa. Ho 21 anni, sono alto 1.87 e peso 72kg (8 mesi fa ero arrivato a 80kg). Logicamente sono magro, ma adesso penso di avere intorno al 20% di massa grassa a occhio e croce. Un disastro!
Per riprendere l'allenamento, sto facendo dei total body abbastanza leggeri, penso che continuerò così fino alla prossima settimana (ho cominciato questa settimana). Poi vorrei iniziare con un classico split di 3 giorni. Per tornare ai carichi dell'anno scorso (che non erano nulla di stratosferico), ho pensato di adottare serie piramidali decrescenti che, anche se non sono ideali per la massa, mi permettono di riprendere gradualmente fiducia
Quindi 12-10-8-6, ovviamente con peso crescente.
Giorno 1:
Squat
Affondi frontali con bilanciere
Addominali ai cavi
Giorno 2:
Panca piana (alternata con panca inclinata)
Spinte con i manubri (deltoidi)
Push down (alternato con panca piana stretta)
Giorno 3:
Rematore con manubri
Trazioni alla sbarra con presa prona (magari un giorno le alternerò con la presa supina)
Curl con bilanciere (alternato con curl con manubri)
E' una scheda decisamente improvvisata... Ma il regolamento dice che devo scriverne una e chiedere suggerimenti... Quindi stravolgetela, vi prego!
Ho fatto palestra per un anno e ho smesso circa 8 mesi fa. Ho 21 anni, sono alto 1.87 e peso 72kg (8 mesi fa ero arrivato a 80kg). Logicamente sono magro, ma adesso penso di avere intorno al 20% di massa grassa a occhio e croce. Un disastro!
Per riprendere l'allenamento, sto facendo dei total body abbastanza leggeri, penso che continuerò così fino alla prossima settimana (ho cominciato questa settimana). Poi vorrei iniziare con un classico split di 3 giorni. Per tornare ai carichi dell'anno scorso (che non erano nulla di stratosferico), ho pensato di adottare serie piramidali decrescenti che, anche se non sono ideali per la massa, mi permettono di riprendere gradualmente fiducia
Quindi 12-10-8-6, ovviamente con peso crescente.
Giorno 1:
Squat
Affondi frontali con bilanciere
Addominali ai cavi
Giorno 2:
Panca piana (alternata con panca inclinata)
Spinte con i manubri (deltoidi)
Push down (alternato con panca piana stretta)
Giorno 3:
Rematore con manubri
Trazioni alla sbarra con presa prona (magari un giorno le alternerò con la presa supina)
Curl con bilanciere (alternato con curl con manubri)
E' una scheda decisamente improvvisata... Ma il regolamento dice che devo scriverne una e chiedere suggerimenti... Quindi stravolgetela, vi prego!
Commenta