Scheda allenamento...Domanda

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  • MisanthropicDivision
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    • Mar 2015
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    #1

    Scheda allenamento...Domanda

    Ciao a tutti sono Lorenzo,ho 21 anni.
    Altezza 171x70 kg.
    Ho iniziato ad allenarmi da 3 settimane.
    Volevo sottoporvi la mia scheda

    Giorno A
    Pettorali
    Chest Press 4x10
    Panca alta manubri 3x12
    Pectoral machine 3x12

    Spalle
    Shoulder press 3x12
    Alzate frontali 4x12

    Bicipiti
    Curl manubri 4x10

    Giorno B
    Gambe
    Leg press 4x10
    Leg exstension 3x10
    Leg curl 3x10

    Dorsali
    Lat Avanti 4x10
    Rowing machine 3x12
    Pulley 3x12

    Tricipiti
    Estensioni ai cavi 3x10
    Estensione manubrio 3x10

    Che ve ne pare?
    Mi alleno 5 volte a settimana...Sono troppe?

    ---------- Post added at 16:20:25 ---------- Previous post was at 15:49:41 ----------

    Ah dimenticavo,l'obbiettivo è di mettere massa.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la massa si fa con una dieta IPERcalorica
    mancano vari ex fondamentali...squat trazioni dip lento avanti rematore....lo splittaggio è da rifare e non ha senso allenarsi 5 volte...con solo 2 sessioni diversificate...o fai una abcd in mono oppure una multi, ma nel tuo caso 4 wo a settimana sono piu' che sufficienti (ma anche 3 vanno bene)...dai un'occhiata ai 3d per neofiti...e in sezione dieta sistema, appunto, la dieta...è quella che fa la differenza.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • MisanthropicDivision
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      • Mar 2015
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      #3
      Lo so per la dieta la sto facendo mangio molto oltre ad assumere proteine l,mangio il giusto e ogni tre ore.Magari domani mattina la posto.La mia domanda era sull allenamento e sulla frequenza....Appunto perché allenarmi tutti i giorni mi sembrava troppo

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da MisanthropicDivision Visualizza Messaggio
        Lo so per la dieta la sto facendo mangio molto non vuol dire nulla
        oltre ad assumere proteine l,
        le proteine anche in polvere sono cibo...a tutti gli effetti...le pro nello shaker sono le stesse pro che trovi nella carne...
        mangio il giusto non vuol dire nulla e prima hai scritto che mangi molto...
        e ogni tre ore. non serve mangiare ogni tre ore io mangio solo 3 volte al giorno..altri 2 altri 7...
        Magari domani mattina la posto. Nella sezione apposita, sicuramente ci sarà molto da rivedere...
        La mia domanda era sull allenamento e sulla frequenza....
        Questo mi era chiaro eh la tabella è da rifare...leggi i link per neofiti e riformulane una o scegliene una già pronta, poi si rivede assieme.
        Appunto perché allenarmi tutti i giorni mi sembrava troppo
        E' troppo...per te 3-4 allenamenti vanno benissimo.
        .

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • MisanthropicDivision
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          #5
          Sarà che non la trovo.Dove posso trovare qualche scheda per neofiti?
          Grazie per la disponibilità

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          • le89le
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            #6
            nei thread in nota in cima alla sezione allenamento

            Ci sono almeno 3 discussioni

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            • Sean
              Csar
              • Sep 2007
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              • In piedi tra le rovine
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              #7
              Cerca qui:
              Indice discussioni utili - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/132144-Indice-discussioni-utili
              Oltre a tutti le discussioni in rilievo presenti in questa sezione, riporto qui sotto tutte le discussioni presenti in altre sezioni ma comunque utilissime per il neofita. ALIMENTAZIONE http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare


              e soprattutto qui:
              Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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