Squat sopra il parallelo....problemi e soluzioni?

[Factotem]

Passare alla pressa è schivare l'ostacolo, e il rendimento di uno squat è ben diverso.
Senza criticare la pressa, puoi usarla per fare lavoro e volume dopo che hai provato con lo squat.
Provato con lo squat significa cercare di conquistare il movimento, alcuni validi consigli sono già stati dati, stretching importantissimo e il box squat che può aiutarti in propriocezione e ad attivare gli ischiocrurali.

[menez]

questo giovane le ha provate tutte, non ci sono soluzioni al problema dobbiamo fidarci di quanto dice. Qui, come in altri casi analoghi il dilemma è con che cosa sostituire lo squat. Per non perdere "intensità di esercizio" mi sembrava che la pressa potesse rappresentare un'alternativa efficace, sia come surrogato di carico (elevato e facilmente modulabile) che come qualità esecutiva (perfettamente adeguata alle sue potenzialità).
Attenzione però, quelli espressi qui sono solamente "consigli" su quanto pare di aver capito dall'intervento, è evidente che sul piano della sicurezza personale, allora occorre conoscere con certezza l'entità del problema, quindi un atleta coscienzioso si rivolgerà prima di tutto a personale medico qualificato in modo da eliminare ogni dubbio.

[Nemesis84]

mi inserisco per una curiosità, anche io ho problemi nello squat legati alle ginocchia e per un po di tempo ho ripiegato sulla pressa a 45° come sostituto, meglio quella o quella orizzontale?

x Fabio a me il ginocchio a fatto crack squattando e quando ho ripreso none ero confidente con nemmeno la metà dei carichi che usavo, all'inizio ho pensato di sostituire, ma come esercizio mi "mancava" allora mi sono messo lì a ricominciare con carichi bassi davvero e concentrandomi sulla tecnica e piano piano sto risalendo. Per ovviare al carico basso subito dopo faccio pressa e affondi e non mi trovo male.

[Giampo93]

Molto meglio la pressa a 45

[Factotem]

mi inserisco per una curiosità, anche io ho problemi nello squat legati alle ginocchia e per un po di tempo ho ripiegato sulla pressa a 45° come sostituto, meglio quella o quella orizzontale?

x Fabio a me il ginocchio a fatto crack squattando e quando ho ripreso none ero confidente con nemmeno la metà dei carichi che usavo, all'inizio ho pensato di sostituire, ma come esercizio mi "mancava" allora mi sono messo lì a ricominciare con carichi bassi davvero e concentrandomi sulla tecnica e piano piano sto risalendo. Per ovviare al carico basso subito dopo faccio pressa e affondi e non mi trovo male.

Mi spiace per il tuo infortunio. Sei risalito alla causa del cedimento? Un'esecuzione sbagliata?

[Manx]

Molto meglio la pressa a 45

su quale base? biomeccanica, rom, sollecitazione delle ginocchia....?

[Giampo93]

In effetti intendevo in termini di efficacia...la pressa a 45 è l'esercizio che più di tutti può,se non sostituire,almeno fornire una valida alternativa allo squat...però non so sinceramente quale delle 2 sia meno stressante per le ginocchia forse quella orizzontale, dove si carica di meno?

[Manx]

In effetti intendevo in termini di efficacia...la pressa a 45 è l'esercizio che più di tutti può,se non sostituire,almeno fornire una valida alternativa allo squat...però non so sinceramente quale delle 2 sia meno stressante per le ginocchia forse quella orizzontale, dove si carica di meno?

non saprei, la faccio molto poco, 9 volte su 10 uso quella a 45 a caricaggio dischi. Orizzontale in ogni caso è meno "stressante" per i lombari...e il rom, almeno sulla mia orizzontale, piu' lungo di quella a 45 gradi (almeno della mia ).

[fabjo]

Intanto che tipo di streachting posso fare per cercare di migliorare la mobilità?

Le ho provate tutte ma per poco tempo ognuna, quindi spero che almeno il tempo contribuirà a migliorare le cose.
Fermo restando che comunque come sostiene menez la pressa vorrei inserirla anche per intensificare il lavoro sulle gambe.

[Abra]

Ti dico che mi hanno detto a me , io sono l'ultimo pirla quindi aspetta i più esperti......comunque io faccio squat al muro , in pratica ti metti fronte al muro con le punta a circa 5 centimetri , mani in alto e torace che tocchi il muro , poi scendi , detta così sembra facile , ma non lo è perché le ginocchia non puoi spingerle avanti e questo ti obbliga a tenere schiena ben inarcata e culo in fuori.

[brosgym]

Tutte è un concetto relativo....devi valutare mobilita caviglia ed anca, è lì che dovresti stretchare.
Se non è sufficiente prova una scarpa con un po' di tacco.
Ma se usi la pressa non è la fine, certo dovresti essere sicuro di non potere ed onestamente mi sembra strano....

[Manx]

potresti postare un tuo video di mentre squatti...potrebbe essere utile per "diagnosi" e "prognosi"

[fabjo]

Ti dico che mi hanno detto a me , io sono l'ultimo pirla quindi aspetta i più esperti......comunque io faccio squat al muro , in pratica ti metti fronte al muro con le punta a circa 5 centimetri , mani in alto e torace che tocchi il muro , poi scendi , detta così sembra facile , ma non lo è perché le ginocchia non puoi spingerle avanti e questo ti obbliga a tenere schiena ben inarcata e culo in fuori.

Grazie anche a te del consiglio Abra ma a questo punto preferirei farmi la pressa, dato che questo squat al muro non è un vero e proprio squat...

[jinx]

senza un video non si può dare alcun consiglio

[fabjo]

Tutte è un concetto relativo....devi valutare mobilita caviglia ed anca, è lì che dovresti stretchare.
Se non è sufficiente prova una scarpa con un po' di tacco.
Ma se usi la pressa non è la fine, certo dovresti essere sicuro di non potere ed onestamente mi sembra strano....

Scusa la domanda forse da ignorante in materia, ma precisamente che esercizi di streachting esistono per la mobilità di caviglia / anca?