Info scheda obbiettivo massa

[MrDrag]

Ciao a tutti, è da un pò che uso questa scheda principalmente per fare massa, abbinata ad un'alimentazione come si deve, volevo qualche vostro parere per aggiunte o modifiche, per i pesi li uso in modo tale da fare fatica ma comunque da finire le serie correttamente.
grazie:


1°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12
pancia piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max
rematore bilanciere 5x5 idem
dips parallele 5xMax
lat machine 4x12
varie serie di addominali


2°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12
military press 5x5 sempre con peso a crescere e ultima al max
stacchi da terra 5x5 idem
trazioni alla sbarra dritte e inverse 5xMax
panca 30° manubri 4x12
lento dietro multipower 4x12
inverso panca alta manubri 4x12
varie serie di addominali


3°giorno
5 min tapis roulant
leg press 4x12
panca piana 5x5 solito sistema
rematore bilanciere 5x5 solito sistema
concentrato dietro manubrio 4x12
curl bilanciere 4x12
varie serie addominali

[SiMooNe]

Principiante cosa intendi? Da quanto ti alleni??

[MrDrag]

In palestra vado da un anno e mezzo, ma con questa scheda ci lavoro da circa 4 mesi e mezzo.

[SiMooNe]

Inutile discutere questa scheda. sarebbe ora che tu la cambiassi...

questa mi sembra una sorta di full body. come ti sei allenato prima di questa??

[MrDrag]

Prima ne facevo una che a detta di molti nn era molto corretta..soprattutto come prima scheda, era divisa in tre giorni sempre con però molti forse troppi esercizi, usavo manubri bilancieri multipower tutto insieme, questa credo sia sicuramente più equilibrata di quell'altra però volevo sapere se erano da fare accorgimenti particolari..

[SiMooNe]

Io la cambierei, come ti ho detto, per variare stimoli.

Questa rivedrei il volume sinceramente e se vuoi tenere la fullbody alternerei sempre un esercizio di spinta con uno di trazione.

Inserisci i tuoi dati.

[MrDrag]

alto 1,84x75 kg, con questa scheda non mi sono trovato male finora anche se nn sempre sono riuscito a mantenere una certa costanza (causa lavoro e periodo da malato) però nel complesso c'ho lavorato molto, gli obbiettivi sono aumentare massa muscolare (ci abbino una corretta dieta fatta anche di integratori proteici) e i carichi sono i seguenti:

1°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12 120Kg
panca piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
rematore bilanciere 5x5 idem 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
dips parallele 5xMax
lat machine 4x12 30kg
varie serie di addominali


2°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12 120kg
military press 5x5 sempre con peso a crescere e ultima al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(35kg)
stacchi da terra 5x5 idem 2x5(30kg) 2x5(35kg) 1xmax(40kg)
trazioni alla sbarra dritte e inverse 5xMax
panca 30° manubri 4x12 12kg
lento dietro multipower 4x12 10kg
inverso panca alta manubri 4x12 6kg
varie serie di addominali


3°giorno
5 min tapis roulant
leg press 4x12 120kg
panca piana 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
rematore bilanciere 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
concentrato dietro manubrio 4x12 6kg
curl bilanciere 4x12 10kg
varie serie addominali

[MrDrag]

Up!