Scheda multifrequenza 5 sedute a week

[Manx]

Allora adesso mi guardo le discussioni in rilievo e provo a sistemare la scheda!

---------- Post added at 14:13:41 ---------- Previous post was at 13:52:17 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo. Qua potrei schiarirmi meglio le idee giusto?

spero di si'

[Toretto97]

Allora mi sono informato a modo su come ottimizzare la forza, e per forza in questo caso intendo la forza massimale...

Ho riadattato la scheda seguendo una traccia di Leviatano89, più precisamente la; “Super” Mezza full per piani – solo fondamentali.Leggendo su vari siti, oltre a questo ovviamente, ho compreso a fondo il concetto di forza massimale e dei vari modi per allenarla.

Diciamo che i punti chiave da seguire sono:
-Ripetizioni non troppo alte, entro le 6.In modo da poter lavorare con alti carichi, vicino al massimale (75-80%)
-Serie che si devono adattare ai volumi(che devono essere relativamente bassi). Solitamente si eseguono dalle 3 alle 5 serie.
-Esecuzione degli esercizi lenta, per aumentare l'intensità dello sforzo.
-Massima concentrazione durante l'esecuzione.

Posto la scheda totalmente rifatta:

A :
squat 5x4 120''
Panca 5x5 120''
Rematore con manubrio 4x6 120''
Lento avanti con bilanciere 4x6 120''


B:
stacco 5x5 120''
Trazioni pres. Supina 5x5 120''
Curl con bilanciere 4x6 100''
Skull Crusher 4x6 90''


C:
Curl con bilanciere(polsi) 4x6
Rotazione manubri 4x6
Molle 3xMax
Addominali

la suddividerei facendo;

A-B-A-B-C

giorni di allenamento;

Lun(A) , Mar(B) , Mer(RIPOSO) , Giov(A) , Ven(B) , Sab(C)

Avrei anche due domande oltre a questa..

1)Non dovrei fare gli esercizi in entrambe le sedute(A-A o B-B) con carichi all'80% vero?

Pensavo di fare...A1 Gambe 80%,Petto 70%,Schiena 65%,Spalle 70%.
A2 Gambe 70%,Petto 80%,Schiena 65%,Spalle 65%.

B2 Schiena 80%(trazioni senza sovraccarico però),Bicipiti 65%,Tricipiti 70%
B2 Schiena 70%,Bicipiti 75%,Tricipiti 70%

Per quanto riguarda gli avambracci(C) è solo un potenziamento, nulla di troppo pesante.

2)Sto pensando di costruirmi le parallele per le Dip. Nel frattempo con cosa li posso sostituire?(ho messo skull crusher, ma immagino non vada bene)

---------- Post added at 22:26:04 ---------- Previous post was at 17:35:47 ----------

Nessun consiglio?