Ciao a tutti sono nuovo volevo dei consigli sulla mia scheda e sapere se andava bene
Spalle-gambe
shoulder press presa larga 3×8
spinte laterali 3×8
spinte indietro pancia in giù su panca 3×8
spinte frontali 3×8
scrollate trapezi 3×8
squat 4×10/8/6/6
Leg press 4×8
Leg extension 3×8
leg curl 3×8
adduttori 3×8
polpacci sitting calf o alla pressa 3×20
Petto-bicipiti
chest press 3×10/8/6
croci 3×8
panca inclinata 3×10/8/6
Cross over cavi alti 3×8
curl alternato 3×10
panca scott 3×8
curl martello 3×10
Cavo basso pump singolo 3×10
Dorsali tricipiti
Lat machine 3×10/8/6
trazioni presa larga 3×max
rematore con manubrio 3×10
panca dorsali 3×max
push down corde 3×8
french press 3×8
Dip alle parallele 3×8
Spalle-gambe
shoulder press presa larga 3×8
spinte laterali 3×8
spinte indietro pancia in giù su panca 3×8
spinte frontali 3×8
scrollate trapezi 3×8
squat 4×10/8/6/6
Leg press 4×8
Leg extension 3×8
leg curl 3×8
adduttori 3×8
polpacci sitting calf o alla pressa 3×20
Petto-bicipiti
chest press 3×10/8/6
croci 3×8
panca inclinata 3×10/8/6
Cross over cavi alti 3×8
curl alternato 3×10
panca scott 3×8
curl martello 3×10
Cavo basso pump singolo 3×10
Dorsali tricipiti
Lat machine 3×10/8/6
trazioni presa larga 3×max
rematore con manubrio 3×10
panca dorsali 3×max
push down corde 3×8
french press 3×8
Dip alle parallele 3×8
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