Consigli o correzioni scheda massa
ciao a tutti, sono nuovo nel forum, ho 19 anni vado in palestra da 7-8 mesi. Sono alto circa 1,80 e peso 73kg... vorrei chiedere se per voi questa mia scheda per la massa è giusta o dovrei cambiare qualcosa? preferirei consigli o correzioni piuttosto che schede totalmente diverse, grazie
3 allenamenti a settimana
petto- spalle tricipiti
panca piana 12-10-8-6
dip parallete 3xmax
panca inclinata manubri 12-10-8
croci inclinata 10-8-6
chest press 3x12
lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento bilancere 12-10-8
alzate laterali 3x8
french press 10-8-8
push down 12-10-8
dorsali bicipiti
trazioni presa normale 3x max
pulley 12-10-8
rematore manubri 12-10-8-6
lat machine avanti 10-8-6
curl bilancere 12-10-8
curl martello 10-8-6-
curl panca scott 12-10-8
gambe
squat 4x8
leg press 3x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 4x12
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panca piana 12-10-8-6
dip parallete 3xmax
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croci inclinata 10-8-6
chest press 3x12
lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento bilancere 12-10-8
alzate laterali 3x8
french press 10-8-8
push down 12-10-8
dorsali bicipiti
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pulley 12-10-8
rematore manubri 12-10-8-6
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curl bilancere 12-10-8
curl martello 10-8-6-
curl panca scott 12-10-8
gambe
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leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 4x12