salve,
mi sono sempre allenato in monofrequenza e adesso volevo provare ad iniziare con la multifrequenza qualche mese...
online ho trovato delle belle schede di leviatano che mi sono piaciute, in particolare:
A
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci manubri 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
B
stacchi da terra 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x max
pull down lat machine 3x8
lento avanti 3x8
dip 3x8
french press 3x10
____________________________________________________________________________________________________ ______________________
A
squat 4x6
panca piana 4x6
rematore bilanciere 2x8
curl bilanciere 3x10
B
trazioni 4x5
lento avanti 3x8
dip 4x6
french press 3x10
____________________________________________________________________________________________________ ______________________
A
squat 4x6
affondi 3x8
panca piana 4x6
panca manubri 3x8
rematore bil 3x8
curl bilanciere 3x10
B
stacco 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x6
lento avanti 3x8
dip 4x6
french press 3x10
bene, avrei 2 domande:
1) queste schede, è meglio effettuarle in A-B-A o A-B-A-B?
2)se inizio il primo mese con la prima, poi posso proseguire successivamente con le altre 2 o sono troppo simili, non apportando il giusto stimolo?
grazie a chi risponderà.
mi sono sempre allenato in monofrequenza e adesso volevo provare ad iniziare con la multifrequenza qualche mese...
online ho trovato delle belle schede di leviatano che mi sono piaciute, in particolare:
A
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci manubri 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
B
stacchi da terra 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x max
pull down lat machine 3x8
lento avanti 3x8
dip 3x8
french press 3x10
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A
squat 4x6
panca piana 4x6
rematore bilanciere 2x8
curl bilanciere 3x10
B
trazioni 4x5
lento avanti 3x8
dip 4x6
french press 3x10
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A
squat 4x6
affondi 3x8
panca piana 4x6
panca manubri 3x8
rematore bil 3x8
curl bilanciere 3x10
B
stacco 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x6
lento avanti 3x8
dip 4x6
french press 3x10
bene, avrei 2 domande:
1) queste schede, è meglio effettuarle in A-B-A o A-B-A-B?
2)se inizio il primo mese con la prima, poi posso proseguire successivamente con le altre 2 o sono troppo simili, non apportando il giusto stimolo?
grazie a chi risponderà.
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